Je moet toch minder calorieën binnen krijgen om af te vallen?
Dat klopt.
Maar ga je té laag (meestal onder de 1200 kcal per dag), dan kan dit juist tegen je werken op heel veel verschillende vlakken, zoals;
- Een lagere stofwisseling (je moet dus steeds minder gaan eten om af te vallen of je komt aan en weegt uiteindelijk méér dan toen je begon; jojo-en) (1, 2, 3, 4, 5, 6 7, 8).
- Vermoeidheid en tekort aan voedingsstoffen (9, 10, 11 12, 13, 14, 15, 16, 17).
- Een lagere vruchtbaarheid (18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26).
- Verzwakte botten (27, 28, 29, 30, 31, 32, 33).
- Lager immuunsysteem (34, 35).
Je zult misschien wel snel afvallen, maar dat is alleen op kort termijn. Klinkt verleidelijk? Uit onderzoek blijkt dat afvallen op deze manier nooit succesvol is op lang termijn (36) : nooit . Tenzij je een eetstoornis ontwikkelt. Ik weet dat dit heftig klinkt, maar het is absoluut nodig om deze informatie te geven, zo oprecht als maar kan.
Dus wil je graag afvallen en met dat lagere gewicht door het leven gaan? Laat je dan vooral niet verleiden door diëten waar je minder dan 1200 kcal per dag eet – wat mensen je ook wijsmaken!
Wat je dan wel zou kunnen doen? Begin bij deze artikelen:
Liefs,
Teni
9 comments
Hi Teni, dank voor dit artikel! Ik vroeg mij af hoe het dan precies zit als je via een berekening van je BMR uitkomt op 1000-1100 kcal per dag om af te vallen (ik ben heel klein). Moet ik dan alsnog minimaal 1200 kcal aanhouden om deze nadelige punten te voorkomen?
Hoi Y! Je BMR is nooit wat je aan moet houden als je het mij vraagt. Dit is voor als je bijvoorbeeld ziek bent of in het ziekenhuis ligt. Deze informatie zegt hoeveel je lichaam nodig heeft om te OVERLEVEN zodat je organen niet aftakelen. Je hebt in het normale leven altijd een bewegingsfactor die meegenomen moet worden. Dus lopen, fietsen en zelfs rechtop zitten en staan kost kcal. Als je onder je BMR gaat zitten is er geen weg meer terug als je eenmaal “op gewicht” bent dan dat je je stofwisseling (en andere dingen) hebt “verpest”. Dus geen BMR aannemen, altijd een bewegingsfactor meerekenen ❤️
Enorm bedankt voor je reactie!! Ik begrijp nu waar je BMR precies voor staat, dankje!
Ik had een rekentool gebruikt om mijn kcal behoefte uit te rekenen om af te vallen. Mijn dagelijkse kcal behoefte is 1600 kcal (obv geslacht, leeftijd, lengte, gewicht, niveau activiteit) en mijn BMR was rond 1300 kcal.
Ik ging ervan uit dat ik onder mijn kcal behoefte moet zitten (dus onder die 1600) om af te vallen, maar 1600-500 = 1100 kcal en DIT getal is dus lager dan mijn BMR. Zou je dan alsnog hetzelfde advies meegeven? Omdat ik enerzijds wel onder mijn kcal BEHOEFTE zit (maar anderzijds wel ONDER mijn BMR, lol). Mijn excuses voor de verkeerde verwoording net, ik bedoelde dus dat ik mijn dagelijkse kcal behoefte als uitgangspunt nam -/- 500 kcal en hiermee onder mijn BMR uitkwam.
Liefs, Y
Helemaal goed hoor Y! Lees in dit artikel onder het kopje “het calorietekort” ( http://fitbeauty.nl/hoe-lang-duurt-het-voor-je-afvalt/ ) daar vertel ik mijn advies als je met -500 onder de 1200 terecht komt wat je dan moet doen! X
Ik vraag mij al lange tijd af, als je bijvoorbeeld wilt herstellen van een eetstoornis of wanneer je te lang op een veel te laag aantal calorieën per dag gezeten hebt; hoe kun je dan weer op een ‘normaal’ calorieën niveau of goede stofwisseling komen zonder dat je veel aankomt?
Ik ben zelf herstellende en had echt ondergewicht, inmiddels (2 jaar geleden ben ik weer ‘normaal’ gaan eten) worstel ik nog dagelijks met een juiste balans en ben ik zeker 15kg aangekomen. Dat had ik lichamelijk wel nodig hoor, dus ik heb nu een gezond gewicht. Maar ik worstel nog altijd met die vraag, hoe ik na jarenlang zo slecht eten mijn stofwisseling weer in balans krijg en niet meer aan kom?
Hi Angela, helaas is dat precies de verkeerde vraag omdat dat ervoor kan blijven zorgen dat je teruggrijpt richting je eetstoornis. Herstel, van welke stoornis dan ook zou moeten betekenen dat je eerst naar een geheeld gezond lichaam en een gezonde mindset gaat. Gewicht zou buitenspel moeten blijven. Ook al zijn die dingen zo nauw verbonden met elkaar ligt de oplossing niet in zo min mogelijk aankomen maar wel herstellen. Vraag jezelf af waarom je de eetstoornis hebt gehad en waarom je gewicht zo laag was? Daarna kun je ook even op mijn site zoeken naar “stofwisseling verhogen”. Good luck!
Aaah dan heb ik dit artikel over het hoofd gezien (ik ben enorm fan van je blog en Youtube video’s, het is super leerzaam en motiverend!). Ik ga het artikel meteen lezen! Een hele fijne dag nog!☺️ x Y
super, ik ga het meteen lezen, nogmaals super bedankt! 🙂
Oeh fijn dat het nu duidelijk voor je wordt. Ik wens je succes met het op een gezonde manier afvallen. Ja en dan kan ik je gerust ook plezier wensen Y! 👏🏻😘
Heerlijk dit soort artikelen. Dit artikel biedt heel duidelijke informatie; hoe juist niet en verwijzingen naar hoe juist wel. Kort, bondig en daardoor vooral krachtig. Applaus. 👏🏻 Ik word er blij van omdat ik aan die nare kant gestaan heb en jij zorgt ervoor dat er geen mensen meer die kant opgaan. Zo fijn dat je deze juiste en onderbouwde informatie geeft. En dan ook nog info over hoe dan wel aan de slag te gaan waardoor iemand prima resultaat kan boeken zonder in te boeten op gezondheid en plezier. Bedankt ervoor. Afvallen kan prima op een gezonde, fijne en leuke manier. De wereld uit met de korte termijn oplossing die mega ongezond is. Ik was ooit zo ongezond bezig. Weliswaar door een eetstoornis, maar ik kan hoe dan ook bovenstaande beamen. Wat er dan gebeurt…. precies dat ja. Het is een *-hele lange weg terug-*. Gun jezelf the Teni way lieve mensen. It’s the right way. The only way. The high way! ⭐️❤️😘