Eet jij ‘s avonds laat nog terwijl je helemaal geen honger hebt? Voel je je daarna schuldig? Besluit je dan voor de zoveelste keer dat het morgen anders gaat zijn? Lukt het keer op keer niet?

Probeer deze 2 stappen te volgen om een begin te maken om  hier een eind aan te brengen:

1. Identificeer de oorzaak

‘s Avonds laat meer eten dan je wilt/honger hebt kan verschillende oorzaken hebben. Ik wil dat je de volgende oorzaken heel serieus neemt, want ze kunnen op een dieper level gaande zijn bij je en zullen voor altijd belangrijk zijn om aan te pakken. Als je ze negeert, zullen ze blijven terugkomen. Hier een paar veel voorkomende oorzaken:

• Je eet te weinig overdag
• Je bent restrictief met wat je eet en mag eten van jezelf
• Je verveelt je
• Je voelt je eenzaam en dat voel je vooral in de avond het meest
• Je hebt het niet leuk (op de dag zelf, op je werk, in je leven), eten is een manier om het even leuk te hebben
• Je probeert pijnlijke gedachtes en gevoelens, die vaak in de stilte van de avond opkomen, weg te stoppen

In de avond teveel eten is gelinkt aan sommige eetstoornissen, waaronder binge eating disorder (BED) en ‘night eating syndrome’ (1)(2)(3). Deze twee eetstoornissen komen met verschillende patronen en gedragingen, maar ze hebbem hetzelfde negatieve effect op je fysieke en mentale gezondheid (4)(5).

In beide gevallen gebruik je voedsel om je emoties zoals verdriet, boosheid en frustratie niet onder ogen te hoeven komen. Je eet dan dus terwijl je geen honger hebt.

Mensen met BED eten vaak grote hoeveelheden in één keer en voelen dat ze er geen controle over hebben (6).

Aan de andere kant eten mensen met nighttime eating syndrome de hele avond door kleine beetjes. Zelfs als ze wakker worden ‘s nachts, gaan ze wat eten. 25% van de dagelijkse calorieën komt van enkel de avond (7)(8).

Of je nu wel of niet één van deze beschreven eetstoornissen hebt, het is belangrijk om de oorzaak te achterhalen van het eten in de avond. LET OP: De oorzaak ligt niet bij je discipline. De oplossing ligt dus ook niet in het googlen naar “manieren om te stoppen met teveel eten in de avond” of “hoe snel af te vallen” of “tips tegen snacken in de avond“. Je werkt dan aan het oppervlak en dat zal nooit tot een oplossing leiden.

2. Identificeer je triggers

Naast het identificeren van de oorzaak is het ook een goed idee om te kijken of je op bepaalde dagen andere gedragingen vertoont en waar dit door komt. Misschien is een trigger wel wanneer je baas of collega onaardig is geweest overdag. Of wanneer je ruzie hebt met een familielid.

Mensen eten om vele verschillende redenen. Wanneer je geen honger hebt, maar je merkt dat je ‘s avonds de hele tijd aan het eten bent; probeer dan even een paar stappen terug te rekenen naar wat er die dag allemaal is gebeurd. Voedsel kan worden gebruikt om een bepaalde leegte te vullen (9).

De reden dat mensen specifiek in de avond meer gaan eten is omdat dat het moment is wanneer ze thuis zijn, in een veilige omgeving en door niemand gezien worden. Overdag zijn er talloze afleidingen en is er teveel schaamte om in het openbaar los te gaan met eten. Daarom komt dit gedrag in de avond vaak naar boven. 

Een goede manier om hier een start mee te maken is door een voedseldagboekje bij te houden. Voordat je denkt “dat ga ik toch niet doen” wil ik je vragen om het desnoods op post-it’s te doen.

Echt.

Het geeft je zoveel meer inzicht dan wanneer je enkel in je hoofd zit. SCHRIJF HET OP!

Het is wetenschappelijk onderbouwd (10)(11). Je houdt dan letterlijk bij wat je eet (geen calorieën of grammen, enkel wat het is) met daarbij het gevoel dat je hebt. Het gevoel kan komen door wat je eet, maar het kan ook het gevoel zijn op dat moment van de dag, wat misschien niks met het eten te maken heeft.

Tips?

Ik weet dus dat je eigenlijk tips wilt. Want diep gaan en gedachtes/gevoelens achterhalen heeft niemand zin in. Maar het zal je bevrijden. Het zal de stap richting helen en eindelijk je dromen en doelen waarmaken zoveel lichter en makkelijker maken. Je denkt dat je misschien je tijd verspilt als je accepteert dat je in de avond nou eenmaal los gaat met eten en je dit eerst moet gaan opschrijven in plaats van elke dag besluiten dat je het niet gaat doen (wat nuttiger lijkt, maar dat is het niet).

De enige vraag die ik je dan wil stellen is:

How is that working for you?

Werkt niet he? Dan is het tijd om echt eens dieper te gaan, zoals de twee punten die ik beschrijf in dit artikel. Pas als je deze twee hebt GEOWND, is het tijd om verder te denken met tips/vragen. Echt. Focus je hier eerst op!