Ik ben niet zo zeer een eter wanneer ik gestressed ben maar meer wanneer ik moe ben. Alsof ik smacht naar energie en blijf eten om het te krijgen, zonder succes natuurlijk. De laatstse tijd krijg ik erg weinig slaap en ga ik hierdoor slechter eten, maar er zijn meer nadelige gevolgen van te weinig slaap op je gewicht..
Wat is voldoende slaap eigenlijk? Bij volwassenen wordt dit gezien als 7 tot 9 uur slaap per nacht.
Hormonale veranderingen
Bij te weinig slaap maak je meer van het hormoon ghreline aan, dit hormoon zorgt ervoor dat je trek krijgt! Maar wat dan nog eens extra gebeurt is dat je lichaam het hormoon leptine verminderd in je bloed, dit hormoon zorgt er juist voor dat je je verzadigd voelt. Dus een dubbele werking op je eetlust, met het gevolg dat je meer wilt eten.
Minder calorieën verbranden
Als je door de dag heen moe bent omdat je niet voldoende hebt geslapen, zul je ook minder snel “actief” zijn. Actief lopen, actief staan, even een sprintje hier, loopje naar de winkel op de hoek daar, etc. Al deze kleine dingen door de dag heen zorgen ervoor dat je minder calorieën verbrandt in je wakkere uren. Zonde van je wakkere uren, niet?
Veranderingen in je hersenen betreft keuzes maken
MRI scans tonen aan dat een slaaptekort de hersenactiviteit verstoort bij de fronale kwab. Dit is nou net het gebied vanje hersenen waar je je keuzes maakt.. Appel? Of appeltaart? (1) (2)
Meer calorieën binnen krijgen
Als je al meer trek hebt doordat je hormonen zich hebben aangepast aan je slaaptekort, dan is het vrij logisch dat je ook meer calorieën binnen krijgt, toch? In een onderzoek is gebleken dat mensen de groep die 80 minuten minder sliep dan de andere groep, 549 calorieën extra at per dag!!! PER DAG! (3) (4) Vermenigvuldig dit met 7 en je hebt er een halve kilo bij aan het einde van de week.
Weet je wat ik ga doen vanavond? Een wekkertje zetten om op tijd naar bed te gaan! Haha.
13 comments
Leuk om te lezen hoe dit van binnen nu precies werkt met hormonen enzo. Sinds ik clean eet heb ik overdag zoveel energie, geen dipjes meer enzo maar ‘s avonds rond 22/22.30u ben ik echt op en val ik direct als een blok in slaap zodra ik mijn bed raak. Daar waar ik vroeger tot 1 uur kon opblijven (waarschijnlijk door alle suikers en rotzooi), veel beter dit ritme!
liefs x
Ja precies wat je beschrijft, sinds het clean eten kom je veel meer in een ritme: energiek overdag en goed moe op het moment om te gaan slapen. Ik ben een beetje uit balans, maar dat komt ook weer in orde!
Liefs! x
Naar aanleiding van je laatste posts te hebben gelezen heb je wel eens makkelijkere tijden gekend hé?! Bedankt dat je ondanks dit toch ons van advies en tips wil voorzien. Sterkte met waar je dan ook in zit! En leef vooral je eigen advies na zou ik zeggen! 😉
Dan volgen wij met je mee!
Hey Petra, dat heb je goed opgemerkt 😉 Het gaat inmiddels weer stukken beter! Lief berichtje van je, dankjewel 🙂
Hooii,
Ik heb een vraag (die verder niks met deze blogpost te maken heeft), maar ik heb dus begrepen dat cacaopoeder erg goed voor je is en zelfs als superfood kan worden beschouwd! Ik vroeg me alleen af waar ( welke winkels) ik precies (pure) cacaopoeder aan kan schaffen, want ik ben het tot op heden nog niet tegenkomen (alleen van Nestlé enzo, maar daar zit heel veel suiker in en daar ben ik niet naar op zoek)..
Hopelijk kun je me vraag beantwoorden & alvast bedankt!!
Hoi Hopet!
Ik koop mijn cacaopoeder gewoon in de supermarkt, bij de albert heijn hebben ze een prima cacaopoeder die van BLOOKER. Dit is geen “chocolademelkpoeder” zoals ik het noem, maar echt cacao. Ik ben zelf niet zo van de term “superfoods” want ik geloof dat elk groente/fruit/natuurlijk voedingsmiddel stiekem een superfood is 😉 Maar pure cacao is in ieder geval héél erg goed voor je!
Laat het me weten als je nog vragen hebt!
Liefs
Hoeveel uur moet je minimaal slapen ?
Ik heb ergens in een onderzoek gelezen dat dat verschilt per persoon..
de ene is na 6 uur slaap weer helemaal ”opgeladen”.
De ander heeft 9 uur nodig.
Of dit ook echt klopt, dat durf ik niet met 100% zekerheid te zeggen.
Precies, dit heb ik ook begrepen!
verschilt per persoon! Richtlijnen liggen tussen de 6 en 9 uur
Heel herkenbaar dit. Sinds 2,5 jaar weet ik dat ik slaapapneu heb. Waarschijnlijk heb ik daar al zo’n 30 jaar (van kinds af aan) mee gelopen. Ik herken heel veel snoepgedrag in jouw verhaal. Nu, sinds een paar weken, probeer ik zo min mogelijk suiker binnen te krijgen en ben ik echt anders gaan eten.
Afvallen doe ik (nog) niet maar ik heb wel meer energie.
Bedankt voor dit artikel en de recepten. Ik heb al veel lekkere dingen zien staan die ik uit wil proberen!
Aw wat goed om te lezen dat je meer energie hebt Mirjam! Ga zo door! 😀
Hm, vandaar..
Ik heb altijd al (in)slaapproblemen gehad maar neem nu af en toe Sleep Juice en daar slaap ik super op,
ware het niet dat ik sinds 2014 aan de diarree ben geraakt, wat de laatste weken steeds erger wordt (buikkrampen en ‘s nachts wel 10 x op het toilet) waardoor ik dus heel slecht slaap… Ben daarvoor momenteel wel onder behandeling, wat wel heel langdradig is. Binnenkort afspraak met een MDL arts. Hopelijk weet ik dit jaar nog wat ik mankeer 😉
Maar daardoor is goed en voldoende slapen niet altijd haalbaar. Mijn dagen: half 8 opstaan, werken, en ‘s avonds ga ik rond half 10 meestal al naar bed, soms heb ik het om 9 uur ‘s avonds al gehad van de slaap. Dus op tijd ga ik wel, haha…