Vind je het lastig om te achterhalen of je echt honger hebt wanneer je aan het eten bent of gaat eten? Soms weet je dat iets heel lekker is en jou dit plezier geeft, omdat we van plezier houden, kan eten soms ook heel plezierig zijn, ook al heb je geen honger.

Lastige kwestie als je eigenlijk niet wilt overeten! Hoe kom je er nou achter of je echt honger hebt of niet?

Pauze voor je eet

De sleutel is bewustzijn. Wanneer je merkt dat je ‘trek’ hebt of gaat eten neem je heel even een pauze. Dus tussen het moment dat je besluit te eten en daadwerkelijk eet even een momentje nemen, dit is het moment dat je gaat uitzoeken of je honger hebt (ik gebruik deze term gewoon..) of dat je je misschien verveelt, gestressd bent of misschien wel dorst hebt.

Vergeet de regel dat je om de paar uur moet eten. Eet liever wanneer je honger hebt. Als je iemand bent die vaak vergeet om te eten (waarom lees je dit? haha) kan het handig zijn om elke 2 a 3 uur te checken of je honger hebt, dit kan makkelijk met een alarmpje.

Hongersignalen?

Er is een manier om te achterhalen of je écht hongerig bent. Nu wil ik niet meteen adviseren om pas te eten wanneer je maag in elkaar krampt van de honger, maar het is best een interessante manier om te testen of je dus hongerig bent.

Je plaatst je vuist tegen je buik aan op de plek waar je maag zit, dit is vlak onder je borstbeen en je gaat met al je aandacht naar die plek. Kijk of je wat dingen voelt zoals een gegrom, leeg gevoel of geborrel. Of misschien voelt dit gedeelte wel vol en uitgerekt. Als het eerste het geval is, dan heb je waarschijnlijk honger. Als het het tweede is, dan heb je hoogstwaarschijnlijk trek in iets anders dan voedsel.

Lichaam-Geest-Hart Scan

Je kunt op 3 plekken “kijken” om uit te zoeken of je honger hebt. Om te beginnen met je lichaam; als je nek en schouders vast zitten kan dit een gestressd en gespannen gevoel geven, het kan zijn dat je dit verwart met honger. Geest: als je productiviteit laag is, je krijgt niet zoveel gedaan en je loopt wat rond zonder echt te weten hoe of wat of bedenkt wanneer je je volgende maaltijd gaat eten, heb je waarschijnlijk ook geen honger maar verveel je je of stel je het daadwerkelijke werk voor je uit. Hart: luister naar je emoties. Ben je moe van een lange nacht? Gestressd over een deadline voor school of werk? Je onrustigheid kan je hoofd wijsmaken dat je moet eten terwijl je helemaal geen honger blijkt te hebben.

Een verzadigd gevoel

En als laatste tips: Als je niet écht honger hebt, dan zul je merken dat zodra je begint te eten, je je niet verzadigd of voldaan voelt. Dit kan makkelijk leiden tot overeten of bingen omdat hetgeen dat je zoekt in het voedsel, je niet gaat geven. Er is iets anders aan de hand.

Schrijven helpt bij mij heel erg, dan komen er ineens zoveel woorden op papier zonder dat ik wist dat het allemaal door mijn hoofd ging. Hierdoor overzie ik de situatie dan een stuk beter. Het blijft wel een lastige kwestie, maar oefening baart kunst!

Misschien vind je dit ook interessant!

Trek in chocolade, chips of snoep? Dit probeert je lichaam je te vertellen… Waarom ben ik zo moe? – Deel 2 Omega 3 visolie supplementen – Welke zijn goed? Waarom werken diëten niet? Waarom je vet moet eten om vet te verbranden