Ik schrijf de laatste tijd niet heel veel meer over afvallen, maar zo af en toe gooi ik er weer een artikeltje doorheen. Zoals vandaag.

Ik ontken niet dat het afvallen meer dan de helft van mijn leven een grote rol heeft gespeeld en dit het grootste deel van al mijn gedachtes en gedragingen beheerste. Niet altijd op de gezonde manier en vandaag wil ik iets delen wat ik veel van ons zie doen.

Vooral nu de lentekriebels langzaam verschijnen en het ons doet denken aan het blootgeven van ons lijf dat we de afgelopen maanden met meerdere lagen hebben bedekt. Ineens hoor ik mensen zeggen “Ik wil in 2 maanden 10 kilo afvallen”, of “Voor dat ene feest wil ik wel 3 kilo kwijt”.. Dit roept herinneringen op, dit was namelijk precies hoe ik dacht.. 

Afvallen met een deadline

Er was altijd wel een feest, een gebeurtenis of misschien wel een date waar ik ‘voor wilde afvallen’. Van werkuitjes tot verjaardagen tot ‘de zomer’, mijn afvaldoel had altijd een deadline en hoewel dat in eerste instantie voelt als een enorme boost aan motivatie, vervaagt deze al gauw en komt de druk van ‘dat het nu anders moet’ de motivatie vertroebelen.

Want je wilt het liefst meteen resultaat zien waardoor je weet dat je op de goede weg bent voor dat feest over 3 weken. En wanneer je nu, en morgen en overmorgen nog steeds geen resultaat ziet (wat best normaal is), komt de stress.. En meestal brengt stress überhaupt niet het gewenste gedrag in ons mensen naar boven, toch?

Hoe ga je eigenlijk om met je eten?

Je verwachtingen omtrent het afvallen hebben een enorme impact op je gedrag. Wat vaak vergeten wordt is dat je gehele leefstijl in lijn ligt met je huidige gewicht. Je denkwijze, je manier van reageren op situaties en je emoties, je sociale leven en ga zo maar door. Dit alles heeft invloed op je gewicht en pas wanneer je al deze aspecten van je leven onder de loep neemt, kun je begrijpen waarom je het gewicht hebt dat je hebt.

• Hoe ga je om met stress? Ga je eten?
• Hoe ga je om met verdrietige emoties? Eten?
• Hoe ga je om met blije emoties? Vieren met eten?
• Hoe ga je om met groepsdruk als je eens niet een snack neemt?
• Hoe ga je om met sociale gebeurtenissen waar veel eten is? Ga je helemaal los?
• Hoe is je support systeem? Je vrienden en familie? Wanneer je hen vertelt dat je misschien wilt afvallen? Helpen ze je? Of saboteren ze je?
• Houd je van jezelf? Praat je op een vriendelijke toon tegen jezelf of straf je jezelf?

Als je al deze dingen niet in gedachte neemt en bedenkt dat je 10 kilo kwijt wilt over 2 maanden, dan is de kans groot dat je het op motivatie en discipline moet redden. Vaak gaat dit lastig en vervallen mensen in de teleurstelling dat het niet snel genoeg gaat voor hun eigen gestelde deadline.

Wat gebeurt er dan? .. Ojee..

Het kan zijn dat je ineens drastische maatregelen gaat nemen, omdat je je niet uit het veld wilt laten slaan: je gaat nog minder calorieën consumeren of urenlange cardio sessies integreren omdat je in paniek bent. Omdat de zomer en die beach body toch wel héél dichtbij komen ineens (dit is hoe je in 3 stappen een ECHTE beach body krijgt trouwens).

En deze gedragingen creëren een negatieve vicieuze cirkel, je wordt boos op jezelf, raakt teleurgesteld, ‘straft’ jezelf met het verbieden van nog meer voedsel of zet jezelf op een cardio apparaat voor veel meer uren dan plezierig is. Op een gegeven moment voel je je alleen nog maar chagrijnig, moe en vooral hongerig. Wanneer je geconfronteerd wordt met het eten wat je jezelf (in ieder geval voor twee maanden) verboden hebt, is de kans dat je er net wat meer (of veeel meer) van eet dan je mocht van jezelf.

En dan beginnen we weer opnieuw: boos, teleurgesteld, schuldig, NOG strenger gaan zijn. Avond na avond spreek je jezelf toe dat je het morgen echt anders gaat doen. Maar morgen word je wakker en voel je je weer hongerig, moe en chagrijnig.. Nothing’s changed.

Afvallen is een “zijeffect”

Als je me dit 5 jaar geleden had verteld was ik enigszins boos geworden en had ik gezegd: “NEE, AFVALLEN IS MIJN HOOFDDOEL JA!”. Maar hoe goed je intenties ook zijn, hoe snel je vet verliest is niet voor de volle honderd procent in jouw controlegebied. Je kunt het in theorie zo simpel mogelijk uittekenen waardoor je precies weet hoeveel je moet eten en bewegen om binnen een X tijd X kilo afgevallen te zijn.

Maar in de werkelijkheid is het een zijeffect van een complexe psychologie en gedragingen. Begrijp me niet verkeerd, het stellen van een datum als ‘doel’ is op zich niets mis mee, je moet toch weten waar je een beetje naartoe werkt. Maar keiharde deadlines op het afvallen kunnen het psychologische aspect vaak in de war brengen.

Ook is het zo dat we vaak de super inspirerende en dramatische verhalen horen van mensen die veel zijn afgevallen in een korte tijd: het kan, absoluut. Vergeet echter niet dat er elk jaar weer cijfers naar buiten komen over dat minder dan 5% slaagt in het afvallen en/of behouden van het afgevallen gewicht. Hoe kan dat dan? Door vele, vele verschillende factoren zoals ik hierboven noemde.

Wanneer je de juiste gedragingen die bij jouw passen om af te vallen integreert in jouw leven, en dit consistent blijft doen over een periode van tijd, zul je een waanzinnige transformatie meemaken. Veel makkelijker dan je initieel had gedacht.

Wat deze gedragingen dan zijn? Daar staat mijn blog VOL mee, kijk gerust rond, zie wat bij je past en zie het als een spel: probeer! Blijf proberen met een positieve instelling en je komt er écht wel, dat beloof ik je.

Misschien een aantal adviezen qua artikelen waar je mee kunt beginnen:

• Voor informatie over bepaalde producten en hun ingrediënten kun je in de categorie “Hoe zit dat nou” kijken.
• Voor informatie over hoe je lichaam nou werkt, wat het doet en hoe je het kunt begrijpen:
  • “Hoe val je af als je spieren opbouwt?
  • “Afvallen door éérst opbouw van spieren 2.0“
  • “Ik sport maar ik word zwaarder, hoe kan dat?“
  • “Hoeveel cardio om af te vallen?“
  • “Is de vetverbrandingszone echt waar?“
• Om mentaal in balans te komen en jezelf te leren begrijpen:
  • “Jezelf accepteren staat niet gelijk aan opgeven“
  • “Ben je ongelukkig? Beweeg!“
  • “Verleg je focus om af te vallen. Zo doe je dat!“
  • “Over ideaal gewicht en geluk“

Hopelijk heb ik je wat handvaten (of handvatten, wat jij wilt) gegeven om een begin te maken. Het kan, en jij kan het sowieso ook. Probeer je eerst volgende keuze een gezonde keuze te laten zijn, of het nu voor je mentale staat is of voor je lichaam; wees aanwezig in het proces en vergeet vooral niet te genieten!