Het nieuwe jaar is een feit. Dat betekent dat velen van ons zich afvragen wat we kunnen doen in het nieuwe jaar om onze gezondheid te ondersteunen. Hopelijk zijn we allemaal voorbij de fase dat we op zoek gaan naar een nieuw dieet of een extreme leefstijl, want hoewel deze misschien esthetische resultaten boeken maken ze onze mentale gezondheid wel slechter.

Er zijn talloze andere manieren om je gezondheid extra aandacht te geven maar wat als ik je vertel dat er één verandering is  die een echte game changer is. Ontzettend simpel maar tegelijkertijd ook moeilijk om te implementeren in ons drukke bestaan van tegenwoordig.

Ik geloof oprecht (en velen met mij) dat dit je gezondheid enorm kan transformeren op héél veel vlakken. Ja, één verandering. Benieuwd naar wat deze verandering dan is?

Naar bed gaan rond 22:00 uur.

Daar heb je het. Voordat je denkt dat één bepaald tijdstip helemaal niet voor iedereen hoeft te werken wil ik je vertellen dat het enerzijds wél gaat om het tijdstip maar nog belangrijker is dat het tijdstip een bepaalde boodschap en intentie met zich meebrengt. Volgens Ellen Vora, M.D. is je lichaam 3 uur nadat de zon onder is klaar om te gaan slapen. Wat in de winter betekent dat je best een vroege bedtijd hebt.

Wat voor goeds kan dit doen voor je gezondheid, vraag je je misschien af? Het belangrijkste wat je hiermee bewaakt is dat je je lichaam niet oververmoeid laat worden. Een oververmoeid lichaam produceert het hormoon cortisol die je een nieuwe vlaag energie geeft – dat klinkt handig, maar om vervolgens wél naar bed te willen wordt lastig wanneer cortisol door je bloed stroomt. Dit kun je voorkomen door rond 22:00 uur (dat mag dus ook om 22:30 zijn als je de signalen van jouw lichaam opmerkt) naar bed te gaan.

Circadiaan ritme?

Een circadiaan ritme is een biologisch ritme waarvan de cyclus ongeveer één dag duurt, het wordt ook wel je 24-uursritme of slaap-waakritme genoemd (WikiPedia).

In de onderstaande TedxTalk wordt duidelijk gemaakt dat licht van invloed is op heel veel verschillende aspecten van ons lichaam. Dingen die we zelf niet in de hand hebben. Je lichaam reageert op licht en donker door onder andere je temperatuur, spijsverteringsenzymen en hormonen aan te passen op het moment van de dag (ochtend, middag of avond).

Deze interne 24-uursritme wordt bestuurd door twee hormonen: cortisol en melatonine. Cortisol gaat omhoog in de ochtend om je uit bed te krijgen en je klaar te stomen voor de dag. In de avond moet het weer omlaag gaan omdat melatonine levels omhoog gaan.

Het ondersteunen van dit natuurlijke ritme is heel belangrijk om een goede nachtrust te krijgen. Een goede nachtrust is vervolgens gelinkt aan zo. ontzettend. veel. gezondheidsvoordelen. 

Humeur, energie, stofwisseling, afvallen

Als je het (nog) niet helemaal ziet zitten om om 22:00 uur naar bed te gaan, is het misschien handig om te weten dat dit advies niet enkel gaat over de kwaliteit van je slaap. Van afvallen, tot je energielevels, tot gebalanceerde hormonen tot je humeur.

Volgens het boek The Circadian Code: Lose weight, Supercharge Your Energy, and Transform Your Health From Morning to Midnight” (aanrader!!) is het zo dat wanneer je leefstijl niet je biologische klok ondersteunt dit kan bijdragen aan gewichtstoename, diabetes, een hoge bloeddruk en nog veel meer narigheid. Met andere woorden; deze ene verandering (of streven) kan je gezondheid een enorme boost geven dit jaar.

Als je het iets holistischer beredeneert zou je kunnen zeggen dat deze methode je lichaam verbindt met de natuur, het je aardt en je op je gemak kan laten voelen in je eigen vel. Of in één zin:

Het menselijk lichaam functioneert het beste wanneer het synchroon loopt met de zon en de maan.

Dat is dus totaal niet zweverig in deze context, mocht je dat denken omdat de zon en de maan genoemd worden 😉 Haha.

Eigen ervaring

Misschien vind je dit ook interessant!

Hoe word ik een ochtendmens? Ik eet gezond, maar ik val niet af Eenzaam zijn, Eetstoornis en Omgaan met negatieve Comments |Q&A Deel #2 Heeft koffie effect op je gewicht? Sneaky factoren die je stofwisseling enorm laten kelderen