Koolhydraten zijn het probleem, nee zuivel is het probleem. Nee teveel zoetigheid is het probleem. Al die verborgen suikers. Nee, teveel vet is het probleem, vet bevat veel meer calorieën per gram dan koolhydraten. Onee, het komt toch door te weinig sporten. Als ik meer sport is alles opgelost.

“Als ik alleen dit ene dingetje aanpas, dan zal ik eindelijk al die kilo’s afvallen en zal het er ook af blijven”

Oja? Is dit echt hoe je denkt? Of is dit wat je hoopt? Het grootste verschil tussen de bovenste twee foto’s is wat er in mijn hoofd om ging en ik zal je vertellen wat dit was. 

Als je jezelf betrapt op deze manier van denken dan hoop ik dat je je realiseert dat je in de staat bent van ‘snelle oplossingen’ vinden voor je gewichtsverlies. En jij weet het, ik weet het, de hele wereld weet het: er zijn geen snelle oplossingen voor lang termijn gewichtsverlies en behoud van het gewichtsverlies.

Ik snap het wel, ik was precies daar. Nadat ik geleidelijk aan, zonder haast zo’n 15 kilo was afgevallen en bij elke kilo weer wat meer had geleerd over voeding, sporten en mijn eigen lichaam was alles top. Ik bleef ongeveer 3 jaar op gewicht waarna de kilo’s er weer bij kwamen. Ik raakte zo erg in paniek dat ik alleen maar probeerde om op de meest snelle manier weer af te vallen:

• Paleo;
• suikervrij;
• even ‘een tijdje’ geen brood meer;
• nee toch maar geen zoetigheid

Ik kon me niet meer indenken hoe ik die eerste 15 kilo was afgevallen, wat deed ik toen? Waarom kon ik dat nu niet doen?

De reden waarom ik me niet kon herinneren wat ik ‘toen’ heb gedaan om 15 kilo kwijt te raken is omdat ik niet zó hard stil stond bij elke gram, elke macronutriënt, elke calorie en elke workout. 

Ik nam het van dag tot dag en maakte hier en daar kleine aanpassingen die goed voelden. Dat kon de ene keer zijn dat ik zo’n toffe playlist had waardoor ik lang op het cardio apparaat stond in de sportschool, maar de andere keer weer dat ik enorm veel plezier had gevonden in de krachttraining workouts van P90X. Dan verving ik mijn volle kwark met magere kwark en dacht ik “oh, dat is eigenlijk hartstikke lekker, magere kwark” waarna ik altijd alleen nog magere kwark at zonder erover na te denken. Om maar even wat voorbeelden te noemen van een mindset die niet bezig is met een ‘quick fix’, maar nieuwsgierig en geduldig omgaat met elke kleine aanpassing en kijkt of het plezierig is / lekker is / te doen is.

De Snelle oplossing vs. de Echte oplossing

De ‘quick-fix’ is zo tricky omdat het zo vaak tot teleurstelling leidt. Teleurstelling na teleurstelling doet niet veel goeds voor je zelfvertrouwen en dan is het heel makkelijk om in negatieve gedachtes te vervallen:

“Zie je wel, ik kan het toch niet” “Ik ben een hopeloos geval” “Dit is blijkbaar niet aan mij besteed”

Lang termijn gewichtsverlies is een combinatie van mindset, voeding, sporten en rust. Oftewel: het neemt je leven in beslag. Omdat het je leven in beslag neemt, is het belangrijk dat het je leven op een positieve wijze in beslag neemt. Het klinkt wat heftig: “het neemt je leven in beslag”, maar begrijp dat een bepaald gewicht / vorm van fitheid / staat van gezondheid gepaard gaat met een levensstijl. Niet met een dieet of tijdelijke restricties die jou daar naartoe leiden, want zodra je daar bent; wat doe je dan? Doorgaan met een levenslang dieet of levenslange restricties? Nee, natuurlijk niet! Door nu een leefstijl te creëren die gepaard gaat met gewichtsverlies en een gelukkige mindset is het beste wat je kunt doen; alsof je de automatische piloot functie hebt aangezet. Dat klinkt toch geweldig? En daarom is het absoluut de moeite waard om dit stap voor stap te benaderen en elk stukje dat je gaat veranderen zo leuk mogelijk te maken voor jezelf.

Mindset is het begin: sporten en voedsel zijn bijproducten

Als ik dit geweten had in de periode waar ik hopeloos op zoek was naar een snelle oplossing.. Poeh! En dat is ook precies wat ik onbewust de jaren ervoor deed met betrekking tot het succesvol afvallen. Mijn mindset was anders, ik was geïnteresseerd in hoe voeding werkte en behandelde mijn lichaam met respect. Ik had geen restricties, ik strafte mezelf niet als ik een keer niet had gesport en was vooral niet bezig met zo snel mogelijk afvallen. Allemaal aspecten van een gezonde mindset waarna het sporten en eten vanzelf een gezonde plek kregen in mijn leven. Precies wat mijn huidige staat is, mijn huidige mindset, mijn huidige manier van leven:

• Positieve ‘self talk’
• Leren begrijpen hoe ik omga met moeilijke en stressvolle periodes / dagen
• Geen restricties wat betreft eten
• Geen gestraf wat betreft niet sporten, weinig sporten, slecht sporten blablabla.
• Geen compensatie gedrag (na een avondje uit bijvoorbeeld), elke dag is een nieuwe dag en hoeft er niets ‘goed gemaakt’ te worden voor de dag ervoor; niet uit straf in ieder geval! Daarmee geef je het signaal dat je een leuke avond niet verdiend en er altijd een straf tegenover staat, alsof je zondigt: dat is niet zo.
• Afvallen is een ‘bijzaak’ van mijn leefstijl, dus er is ook geen haast, geen deadline.

Probeer dus echt te investeren in je manier van denken; zelfliefde, positief proberen om te gaan met een terugval, uitzoeken hoe je omgaat met stressvolle tijden of moeilijke tijden etc. etc. Dit heeft namelijk allemaal effect op het sporten en het eten. Logisch ook, maar we staan er niet zo vaak bij stil. We denken dat sporten en eten de basis zijn, maar eigenlijk zijn het bijproducten van je mindset.

Hoe praat je tegen jezelf?

Let op de uitspraken die je hebt tegenover jezelf, zijn deze motiverend? Positief? Opbeurend? Zodra je dit steeds meer richting het positieve krijgt, zul je zien hoeveel makkelijker het is om je voeding en sport op de juiste rit te krijgen wat betreft afvallen.

Ik ben hier heilig van overtuigd. En heb het zelf ook ervaren.

Misschien vind je dit ook interessant!

Hoe weet je of je op de juiste weg bent? Gedachtes die je helpen om door te zetten! Hoe te beginnen met afvallen – Tips! Veel eten en snaaien in de avonduren De voordelen van het “alles waar je trek in hebt mag” principe