Laat ik af en toe eens een ochtendroutine of een dagschema maken voor een bepaalde doelgroep of vraag! Dat leek me nuttig voor sommigen! Niet alles hoeft natuurlijk afgestamd te zijn van hoe ik het doe, omdat ik niet iedereen representeer. En omdat ik dat heel goed weet, deel ik bijna geen voedings- of sportschema’s omdat ik het nut er niet van inzie voor iemand anders die andere doelen etc. heeft.

Maar vandaag deel ik een door mij samengestelde ochtendroutine voor mensen die even extra willen focussen op hun darmen.1. Water

Ergens is het heel vanzelfsprekend dat je water drinkt in de ochtend, vooral vlak nadat je wakker bent geworden – maar als je dit niet al doet zou het zomaar kunnen dat je door de dag heen een hoop dingen aan het doen bent (onbewust) om die ‘uitdroging’ van de ochtend goed te maken.

Drink dus absoluut een glas water in de ochtend – plak eventueel een post-it op je telefoon met daarop de reminder om water te drinken aangezien je toch wel naar je telefoon grijpt in de ochtend.

Voldoende water drinken helpt je darmen om alles wat erdoorheen gaat soepeler te laten verlopen. In andere woorden: het voorkomt constipatie. Dit is vooral zo bij water dat op kamertemperatuur of wat warmer is. Warm water is gelinkt aan een snellere vertering (1). 

2. Neem een probiotica supplement

Probiotica is iets ‘voor het leven’ als je last hebt van je darmen en je na het nemen van probiotica voor 3 maanden voelt dat je darmen beter werken. Ik zie het als het nemen van een vitamine supplement: dat doe je ook niet voor een maandje, dat doe je in principe als toevoeging op je leefstijl. Zie het dus ook zo met probiotica, vooral voor mensen die problemen ervaren met hun darmen en darmflora.

Van obstipatie tot diarree, probiotica is the way to go!

Lees hier meer over probiotica en je vertering en houdt mijn site (en Instagram) in de gaten, er komt binnen een half jaar een programma uit waarmee je je darmen kunt helpen door middel van een voedingsschema en tips.

Probiotica en je vertering | Hoe te gebruiken?

Uit een onderzoek blijkt dat de bacteriën uit probiotica beter blijken te overleven als ze 30 minuten vóór een maaltijd genomen worden in vergelijking met daarna. Dus het nemen van een probiotica supplement in de ochtend, op een lege maag, is een simpele manier om de volle effectiviteit ervan te kunnen ervaren (2).

3. Stress tegen gaan

Ken je dat gevoel vlak voordat je een presentatie moet geven? Of het podium op moet? Je voelt het vaak in je buik.

Zweverig of niet: je darmen houden heel veel ‘stress vast’ wat zich kan uiten in verschillende soorten darmklachten. We weten inmiddels ook door onderzoek dat je gelukshormonen ook voortkomen uit een gezonde darmflora, dus het is extra belangrijk om de tijd te nemen om stress zoveel mogelijk tegen te gaan, of leren het te handelen.

Ik heb twee (vrij rechttoe rechtaan) artikelen geschreven over stress en hoe je er vanaf kunt komen:

Zo kom je van stress af, zonder bullshit

Zonder Bullshit van Stress afkomen | Deel 2

Denk ook aan dingen als meditatie, mindfulness, een morning walk of gewoon wat bewuste stilte in de ochtend kunnen al manieren zijn om de stresshormonen te verlagen. Het kan misschien ook helpen om een to-do lijst bij te houden en daar enkel de 3 belangrijkste taken op te zetten om niet overweldigd te raken met alles wat de dag je brengt, maar je te kunnen focussen op het in ieder geval behalen van die 3 belangrijkste taken.

4. Eet genoeg vezels

De meeste mensen in westerse landen krijgen bij lange na niet genoeg vezels binnen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt op de 30 gram. Zonder vezels hebben de goede bacteriën in je darmen niet veel te doen – ze leven juist op de vezels die je via je voeding binnen krijgt, dus gun het je darmbacteriën op zijn minst!

Daarnaast helpen vezels je een voller gevoel te krijgen én stabiliseren ze je suikerspiegel. Fruit en volkoren granen zijn perfecte vezelrijke ingrediënten voor je ontbijt! Maar denk ook aan chiazaad en lijnzaad voor een boost in gezonde vetten en vezels!

Wat dacht je van een schaaltje havermout met fruit en chiazaad? Of een smoothie met banaan, havermout en lijznaad? Of volkoren crackers met pindakaas en een appel? De opties zijn eindeloos!

Speel met de tips, zoals jij wilt

Ik weet dat het lastig is om je hele ochtendroutine, of je er nu één hebt of niet, om te gooien en deze tips direct over te nemen. Begrijp dat het niet hoeft, maar dat je met deze tips kunt spelen om te kijken of je darmen hier rustiger van worden. Om deze 4 tips even snel te onthouden kun je denken aan: hydratatie, supplement, vezels en minder stress. <3

Succes!