Ik heb het vaak over liefde en compassie richting jezelf hebben. We vertalen dat heel snel naar aardige en zachte dingen doen voor onszelf: een voedende maaltijd maken, in bad gaan, een boek lezen, een wandeling maken, etc.
Maar het zit hem ook in een bepaalde vorm van discipline – uit liefde, niet uit haat of prestatiedrang – om je dromen en doelen te bereiken.
De balans in content zijn met je huidige leven en met liefde (maar wel discipline) werken aan je toekomstige zelf.
Als je me enige tijd volgt, dan weet je dat ik erg goed ga op ‘manifesteren’, visualiseren, the law of attraction etc. Maar ook daar ben ik vaak weer laks mee. Ik heb soms een uitdaging nodig, iets om me gaande te houden, iets om af te strepen, een challenge.
30 dagen schrijven in mijn dagboek middels de Future Self Journaling methode
De uitdaging is als volgt; de komende 30 dagen is mijn doel om elke dag in mijn dagboek te schrijven. Niet zoals ik altijd deed – het uiten van mijn gevoelens en emoties – maar op een andere manier.
Dit doe je per gedrag 1 x in 30 dagen:
Eerst schrijf ik de volgende drie punten uit voor één bepaalde gedraging:
- Welk gedrag wil ik veranderen?
- Affirmaties die helpen dit te bereiken:
- Hoe ga ik dit uitvoeren in mijn leven?
Dit doe je slechts één keer per gedraging (dus 1 x in 30 dagen).
Voorbeeld:
- Welk gedrag wil ik veranderen?
Ik wil niet gedachteloos eten wanneer ik me slecht voel.
- Affirmaties die helpen dit te bereiken:
Ik leer mijn emoties beter kennen. Ik ben gezond. Ik ben in balans. Ik heb gezonde manieren om mijn emoties te verwerken. Ik houd van mijzelf. Ik geniet van mijn eten. Ik ben aan het helen. Ik ben geheeld.
- Hoe ga ik dit uitvoeren in mijn leven?
Ik ga oefenen met het herkennen van mijn emoties. Ik ga proberen te begrijpen waar mijn emoties vandaan komen. Ik ga me verdiepen in gezonde manieren om met emoties om te gaan. Ik ga op zoek naar boeken, podcasts, blogs, Instagram accounts en meer die me hierbij helpen.
Dit doe je dus per gedraging die je wilt veranderen. Het kan iets ‘vaags’ zijn zoals emoties leren herkennen en begeleiden richting een gezonde verwerking ervan. Maar ook iets heel duidelijks zoals: 3 x per week sporten.
Ik zou adviseren om maximaal 2 gedragingen aan te pakken per 30 dagen.
Dit schrijf je elke dag, voor 30 dagen, uit:
Dit is wat ik elke dag ga uitschrijven in mijn dagboek (ik mag heus een dagje missen, het gaat om de consistentie niet om de perfectie):
Mijn dagelijkse affirmatie:
Vandaag ga ik me focussen op het veranderen van mijn patroon van:
Ik ben dankbaar voor:
De persoon die ik aan het worden ben, zal dit meer ervaren:
Ik heb de kans om mijn toekomstige zelf te zijn als ik vandaag:
Als ik denk aan wie ik aan het worden ben, dan voel ik:
Hier geef je dus elke dag antwoord op. Dit herhaal je 30 dagen.
Op de dagen met weinig tijd of zin:
Er zullen dagen zijn dat ik echt geen zin heb om die hele lijst weer opnieuw in te vullen. Dan ga ik voor een beknopte versie:
- Welk specifiek gedrag moet ik veranderen om mijn toekomstige zelf te worden?
- Hoe zal het veranderen van deze gedragingen een positieve invloed hebben op mijn leven?
- Welke kansen zal ik vandaag hebben om dit gedrag uit te oefenen?
BAM, klaar!
Bang voor succes? Bang voor een betere versie van jezelf?
Een belangrijk onderdeel ervan is om het gevoel dat je bij het beantwoorden van die vragen krijgt te ervaren. En dat hoeft totaal niet positief te zijn. Dat kan zelfs angstig of paniekerig zijn. Er wordt beweerd (en ik geloof het ook), dat dit ervoor zorgt dat je onderbewustzijn door blokkades aan het werken is. Daar waar je voorheen na dag 1 was gestopt omdat je een paniekerig gevoel kreeg van doelen en dromen, kan het zijn dat je na dag 14 juist rust voelt omdat je je realiseert:
“En wat dan nog? Wat is het ergste dat kan gebeuren als ik mijn dromen en doelen behaal?”
Klinkt gek, omdat we DENKEN dat iedereen toch zijn/haar dromen en doelen wil behalen? Aan het oppervlak, ja. Maar diep van binnen zitten er heel veel blokkades.
Denk aan:
Zullen mijn vrienden nog wel met me willen zijn als ik ineens veel meer geld verdien? Kan ik mezelf nog verschuilen achter mijn overgewicht voor alle andere problemen in mijn leven als ik geen overgewicht meer heb? Wat als ik ineens buiten de boot val omdat ik andere dingen bereik en daardoor mensen vervelend gaan doen tegen me? Wat als mijn vriend zich bedreigd gaat voelen doordat ik successen boek?
Succes willen is makkelijk. Achter succes aangaan is schijt hebben en jezelf openstellen voor kritiek en gezeik.
En daarom kan het zijn dat je negatieve gevoelens ervaart bij het opschrijven van je dromen en doelen in het begin. Ga je meedoen met de 30 dagen challenge? Realiseer je dus dat het niet gek is als je negatieve gevoelens ervaart en blijf volhouden!
Wil je hier meer over lezen? Kijk dan op het Instagram account of de website van The Holistic Psycholigist.
Ik ga ervoor!! Wie met mij?
8 comments
Uitdagend! Ik ga het doen! Ik heb het nodig om achter te komen waar ik vast aan zit.
Ik doe mee! Schrijf al 2 jaar in een dankbaarheidsschriftje maar loop nu sinds een aantal weken vast aangezien ik stress ervaar ten aanzien van m’n werk in combinatie met m’n lichamelijke beperking. De stress is slecht voor mijn herstel dus ik moet hier echt wat mee. Mijn dagboek krijgt nu, door jou, een andere invulling. Het is het proberen zeker waard. Heb de website bekeken die jij aanraadde en het sprak me erg aan. Ook veel mooie inzichten in hun Instagram account. Bedankt dus Teni!
Jaaa, ik doe mee!
Wat een eye opener is dit.
“Wie met mij?” Nouwwwww….. Ik met jou! Wat een kado weer dit. Dankjewel. Prachtige tool om bij je future self uit te kunnen komen. Wat goed van je dat jij van jezelf weet wat je nodig hebt om dingen beter of meer op te pakken en dat je daar gehoor aan geeft, dat je dat aangaat. Och….. Je sluit steeds zo precies aan bij waar ik mee bezig ben Teni en bij waar ik doorheen ga en doorheen werk. A-f’ing-mazing. Daarnaast zit ik weinig zo op een lijn met mensen. Ik voel me soms een alien als ik het over dit soort dingen heb. En dan breng ik het nog heel voorzichtig allemaal. Fijn om hier bij jou te mogen zijn. Fijn om hier andere gelijkgestemden te vinden. Een aansluiting…. Die aansluiting verbindt waar ik me real life vaak niet verbonden en zelfs afgesloten voel. Bedankt voor wat je met ons deelt vandaag en voor je duidelijke uitleg. Helder! Overzichtelijk! Ik hou ervan. En bedankt voor de waarschuwing op het einde. Heel goede, want dit kan gebeuren. Ik ervaarde dit zelf toen ik met andere dingen aan de slag ging. Je hebt zelfs de minder zin-dagen ingebouwd. We zijn he-le-maal goed voorbereid. Ook met vragen die ondersteunen bij het manifesteren. Wat je bijvoorbeeld voelt bij de persoon die je worden wilt. Wauw. Wat een krachtig iets is deze vorm van journaling. Ik moest denken aan G schema’s die ik in therapie vaak maakte. Is wel iets heel anders hoor en ik denk niet dat de GGZ iets met manifesteren bedoelde, maar ja, ik moest eraan denken. Het zijn schema’s waardoor je meer inzicht krijgt in het verband tussen wat je denkt, voelt en doet. Ik weet nog wel dat het maken ervan het goede gevoel opleverde van het gewenste gedrag kunnen uitvoeren. En eens, ik ben ook voor mildheid en liefde naar jezelf, maar dat betekent inderdaad ook die welbekende schop onder mijn kont en discipline in dingen die minder makkelijk of fijn zijn opbrengen. Ook dat is liefde. Liefde omdat je jezelf gunt te verbeteren. Zonder deze liefde komen we niet verder. Nou ik kan je zeggen, mijn kont is prima aangekomen dus die kan die liefdevolle schoppen ook wel weer aan 😃. Ik ga met je meedoen en begin vandaag. Ik ga het inzetten voor, jij voelt hem nu al, een onderdeel van mijn dwang. Ik wil af van constant alles maar nalopen of ik het wel goed heb gedaan. Ik loop alles tig keren na voordat het goed voelt. Ik kan niks in een keer. Niks echt. Doodvermoeiend. Affirmaties zijn: ik mag vertrouwen op mijzelf, ik mag een fout maken, ik mag een grens hebben als in goed is goed genoeg. Hoe ga ik dit uitvoeren… ik ga onderzoeken hoe het zo kwam dat ik denk dat ik niets in een keer goed kan doen, ik ga kijken naar waar de angst van iets verkeerd doen vandaan komt, ik ga angst meer uitzitten,…. Uhm…. zoiets denk ik. Maar eigenlijk denk ik dat ik heel veel heb aan wat jij al in jouw voorbeeld gaf bedenk ik me nu. Ik zal dit laatste in elk geval nog wel iets beter moeten uitwerken. Ik voel de kracht hiervan in elk geval nu al en wetende dat we hier samen, jij en ik en zeker weten vele lezers meer, doorheen gaan geeft me zo veel kracht en liefde. We werken allemaal aan iets anders maar het doel delen we. Ik wens jou veel plezier en mooie manifestaties toe bij hetgeen jij aan werkt Teni. Dat je bezinning, je ‘stilstaan bij’ en je reflecties maar mogen leiden naar de manifestatie en naar de future self die je wenst. Een nog mooiere en fijnere staat van zijn mogen opleveren voor jou en natuurlijk wens ik een ieder die dit gaat doen ook. Wie weet komt er nog een artikel over. Dan zal ik mijn ervaringen delen. Liefs, Fem 🙌🏻🙏🏻💕❤️😘💫
Lijkt me heel leuk om elkaars ervaringen te delen aan het eind. Ben ik heel benieuwd naar.
Lieve Fatima, hi! Ja hè, mij lijkt dat ook heel leuk. Ben net als jij benieuwd naar een ieder zijn of haar ervaringen. Wie weet komt het aan bod. Dat we ze kunnen delen. Jee, we doen met velen mee zo ik las. Wat super gaaf zeg de reacties. Heel mooi om te lezen. 🙌🏻Ik wens jou en iedereen heel veel succes toe. Gaaf en fijn dat we dit met z’n allen aangaan. Let’s do this. Liefs 😘
Ik die ook mee!
Jaaaa, ik doe mee!! Dit komt weer eens precies op een mooi moment voor mij. Het lijkt soms wel of jij precies datgene schrijft of deelt wat ik nodig heb. Hoe doe je dat toch? 💜🙏🏻