Veel mensen herkennen het: eten wanneer je je verveelt. Of eten om de tijd te doden. Zelfs als je geen honger hebt (1)(2). En inderdaad, eten uit verveling of omdat je je rot voelt kunnen allemaal bijdragen aan overeten en overgewicht.

In dit artikel hoop ik je te helpen om te achterhalen of je nu eet omdat je je verveelt of omdat je honger hebt.

Over het algemeen onderscheiden we twee soorten honger: fysieke honger en psychologische honger (3).

Bij fysieke honger heeft je lichaam voedingsstoffen nodig zodat deze omgezet kunnen worden tot energie. Deze vorm van honger voel en hoor je in je maag. Het kan ook zijn dat je je suf en slapjes voelt, dit wordt veroorzaakt wanneer je suikerspiegel laag is. Psychologische honger komt op wanneer je zin hebt om te eten, maar geen fysieke signalen ervaart van honger. Dit komt vaak tot uiting in de vorm van een ‘craving’ naar een bepaald voedingsmiddel of maaltijd. Dit in tegenstelling tot fysieke honger waarbij je alles wel zou kunnen eten om de honger te stillen.

Triggers van psychologische honger

Er zijn absoluut triggers aanwezig in het dagelijkse leven die je psychologische honger aanwakkeren. Dit kan voor iedereen anders zijn en het kan nuttig zijn als je jouw triggers weet te herkennen.

Verveling

Eten uit verveling lijkt volgens onderzoek vaker voor te komen dan eten uit negatieve emotie zoals stress. Daarbij komt dat mensen die geneigd zijn te eten uit verveling vaak ook nog gevoelig zijn om te eten door een negatieve emotie (1)(2)(4).

Stress

Chronische stress kan je hormoonhuishouding veranderen en hierdoor cravings triggeren (5). Deze hormonale veranderingen kunnen ervoor zorgen dat mensen die al overgewicht hebben nog gevoeliger worden voor stress gerelateerde cravings (6)(7).

Socializen

Wanneer mensen samen komen om te eten en drinken is er niet alleen de afleiding van de gesprekken, maar kan het ook zo zijn dat je gewoon meedoet met eten en drinken omdat de rest het ook doet. Zonder dat je het zelfs door hebt en zonder dat je honger hebt.

Uit een klein onderzoek met 65 tafelende studenten bleek dat wanneer iemand voor een twee keer opschepte, dit de kans met 65% verhoogde dat de anderen ook voor een tweede keer opschepten in tegenstelling tot de groep waarbij niemand voor een tweede keer opschepte (8).

Reclame

Reclame werkt, het heeft altijd al gewerkt, ook al vinden we het stom en doorzichtig. Het werkt. Soms ben je je ervan bewust en soms ook niet, maar het beeld van een heerlijke maaltijd of snack kan je psychologische honger enorm triggeren.

Sterker nog, uit onderzoek wordt gesuggereerd dat reclames waarin mensen aan het eten zijn het meest effectief is om de psychologische honger bij de kijker te triggeren (9).

Slecht geslapen

Je slaap heeft een enorme invloed op je eetgewoontes, je hormonen en dus ook je psychologische honger.

Uit onderzoek blijkt dat volwassenen die niet voldoende slapen vaak meer calorieën consumeren, meer snacken en ook geneigd zijn om aan te komen in gewicht (10)(11).

Misschien vind je dit ook interessant!

Laten we de term emotionele eter verbannen Wat ik na 2 weken heb geleerd van intuïtief eten Veel eten en snaaien in de avonduren Op weg naar mijn droomlichaam afl. 2 | Calorieën tellen & Moeilijke momenten Gezond eten: Gezeik? Of interessant?