Wat kun je nou eten om je vezelinname te verhogen? Gemiddeld moeten we ongeveer 30 gram vezels per dag binnen krijgen voor een gezonde werking van je darmen (tenzij hier voor een medische reden iets anders is aanbevolen). Vezels zitten in heel veel verschillende voedingsmiddelen, om het je makkelijker te maken heb ik een lijst samengesteld met voeding dat aardig wat vezels bevat!

Deze lijst is niet op volgorde samengesteld, dus niet van laag naar hoog, maar lekker gemengd!

Peren

Bevatten zo’n 3 gram vezels per 100 gram. Heerlijk om de appel eens af te wisselen met de peer.

Appels

Bijna het hele jaar door heerlijk in Nederland verkrijgbaar, de appel! Met zo’n 2,4 gram vezels per 100 gram een geweldige bron!

Aardbeien

YES! Wat top dat deze ertussen staan, toch? Vooral als je ze vers weet te eten krijg je zo’n 2 gram vezels per 100 gram binnen

Avocado

Jazeker! Je zou de avocado in eerste instantie misschien niet eten om zijn vezels, maar je krijgt zo’n 6.7 gram vezels per 100 gram binnen!

Frambozen

Met maar liefst 6,5 gram per 100 gram!

Bananen

Heerlijk zoet en 2,6 gram vezels per 100 gram.

Blauwe bessen

2,4 gram vezels per 100 gram.

Bramem

5,3 gram vezels per 100 gram.

Wortels

2,8 gram per 100 gram. Als je de wortel in een juicer gooit zal er wel wat van de vezels verloren gaan. Gooi je de wortel in een blender, dan krijg je gewoon de vezels binnen!

Bieten

2,8 gram per 100 gram. Laten we er wat vlotter doorheen gaan!

Broccoli

2,6 gram per 100 gram

Artisjok

5,4 gram per 100 gram: wauw!

Spruitjes

3,7 gram per 100 gram

Boerenkool

3,6 gram per 100 gram

Spinazie

2,2 gram per 100 gam

Tomaten

1,2 gram per 100 gram

Linzen

7,3 gram per 100 gram

Kidney bonen

6,8 gram per 100 gram

Gele erwten

8,3 gram per 100 gram: WOW!

Kikkererwten

7,6 gram per 100 gram

Zwarte bonen

8,7 gram per 100 gram: WHAA