Gezond op elke leeftijd: 40-ers!

We zijn belandt bij de 40-ers! Wat is nu belangrijk voor je gezondheid als je een “40-er bent” ?
Heb je de vorige twee fases gemist? Klik hier voor de 20-ers en hier voor de 30-ers.

Rekken en strekken

Voel je je wat stijfjes? Slechte flexibiliteit in 40-ers wordt geassocieerd met arteriële stijfheid, oftewel: je hart moet extra hard zijn best doen om bloed door je lijf te pompen. Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je je flexibiliteit traint, je hiermee ook je aderen flexibeler maakt. Op deze site staan een aantal rek en strek oefeningen die de basis vormen van het rekken en strekken.

Eet meer vezels

Diabetes type 2 komt bij 40-ers bij 1 op de 12 mensen voor in Amerika. Natuurlijk, wij zitten nu in Nederland maar extra alertheid kan echt geen kwaad. Voeg meer vezels toe aan je voedingspatroon, minimaal 25 gram per dag. Volkoren producten zijn natuurlijk goed voor meer vezels, maar wist je dat groente en fruit ook vezels bevatten?

• Avocado: een middelgrote avocado bevat 13,5 gram vezels

• Edamame (jonge sojabonen): 100 gram bevat alweer 13,2 gram vezels

• Artisjok: een halve artisjok bevat 10.3 gram vezels
• Pecannoten: 50 gram bevat 5 gram vezels
• Frambozen: 200 gram bevat 5 gram vezels

Misschien vind je dit ook interessant!

Sporten in de avonduren: wat te eten als avondmaaltijd? Waarom moet ik vezels eten? Feit of fabel: Heel weinig eten helpt bij het afvallen. Trek in chocolade, chips of snoep? Dit probeert je lichaam je te vertellen… Lekker gegeten, nu weer een tandje bijzetten!