Er kwam een hele goede vraag binnen op Instagram waarbij ik graag mijn tips wil geven om het afvallen aan te pakken als je géén calorieën wilt tellen.
Want: moet je calorieën tellen als je wilt afvallen? Ontkom je er niet aan?
1 + 1 = 2. Toch?
Dus als je in een calorie tekort moet zitten om af te vallen, moet je weten wanneer dat het geval is en moet je dus calorieën bijhouden/tellen.
Dat klopt.
Maar wat nou als je daar helemaal gek van wordt en erin doorslaat?
Het is zo stom dat we op dit punt zijn gekomen dat we een calorie niet meer kunnen zien als benodigde energie maar enkel als getal. Dit komt door een combinatie van vele factoren, waaronder:
- Diëten
- Media
- Verkeerde informatie over voeding en gezondheid
- De link dat voeding enkel staat voor aankomen of afvallen
- Mentale struggels
- Het idee dat je je eten moet verdienen
- etc.
Van nature kunnen we heel goed ‘aanvoelen’ hoeveel eten we nodig hebben. Maar door alle regels en overtuigingen weten we niet meer wat wel/niet hoort – vooral ook omdat ons schoonheidsideaal eraan gekoppeld is, wat niet voor iedereen een natuurlijke balans is (wel voor sommigen).
Dus wat te doen als je wel wilt afvallen maar geen calorieën wilt tellen? Hier één simpele tip om aan te werken de komende tijd:
Eet wat je eet, maar besluit van één maaltijd de helft te eten
Verander niks aan wat je doet, maar verander de portiegrootte van één maaltijd. Probeer dit een weekje of twee uit en kijk of je verschil merkt. Is dit makkelijk te doen voor je en ervaar je geen intense honger? Probeer dan de helft van een tweede maaltijd te eten.
Dit kan meestal al genoeg zijn om over een langere periode af te vallen zonder dat je ook maar iets verandert aan wat je eet. Vergeet even alle regels over;
- Is het wel gezond?
- Krijg ik wel genoeg voedingsstoffen binnen?
- Moet ik niet meer eiwitten eten?
- Blablabla.
Realiseer je dat regels niet voor iedereen het gewenste effect hebben. Het maakt sommigen obsessief en ongelukkig, waar het anderen weer helpt om focus te houden en een richtlijn te hebben.
Als je weet dat je gauw doorslaat met calorieën tellen, dan vermoed ik dat het beter is dat je geen andere regels hebt omtrent je voeding. Dat is naar mijn mening de allereerste stap om in balans te komen. Combineer dit met een kleinere portie en werk zo richting het afvallen.
Ik ga je geen 10 tips geven, want dat is precies niet de bedoeling voor iemand die gauw doorslaat. Probeer dit eens uit en kijk hoe je je voelt!
Succes!
Liefs,
Teni
3 comments
goed artikel, helemaal mee eens!! ik denk ook dat de hele focus op calorieën tellen (op de verkeerde manier) er juist ook voor kan zorgen dat mensen op termijn aankomen omdat ze niet meer in verbinding staan met hun lichaam die zegt wanneer je genoeg gegeten hebt of niet, en dat je daardoor ook eerder gaat overeten o.i.d.
Goede vraag…. steengoed antwoord! 👏🏻 Geen tig tips voor als je niet constructief kunt omgaan met het tellen. Ik vind het super. Ik sloeg ooit zelf in dat tellen door en met alle tips en tricks om er vanaf te komen, verloor ik me ook nog eens in al die tips en had ik er dus alleen maar obsessies bij. Ik vind jouw ene tip dus super. Deze tip is duidelijk, overzichtelijk en niet moeilijk om op te volgen. Heel helder. Wat ik ook zo goed vind aan de tip is….. juist op je gevoel afgaan. Dus hiermee wijk je niet af aan het natuurlijke gevoel dat een lichaam als vanzelf heeft. Bij je volgende maaltijd ga je steeds opnieuw voelen hoe de hoeveelheid van ervoor voelt voor je. Haal ik weer de helft eraf of misschien een kwart? En zo kun je op gevoel uitvogelen hoe het voor je werkt en eet je in elk geval minder en zeker niet meer waardoor je ook weer stabiel blijft. Dat is denk ik ook al een hele winst en heel veel waard. Met het tellen kon ik wel eens denken, ah ik zit al op te veel, weet je ik verpest het nog even erger, want het klopt toch al niet meer. Hierdoor kwam ik juist aan. Dus stabiel blijven is al heel fijn. Zie dat voor jezelf ook al als een behoorlijke winst. Fijn dat sommigen zich er niet in verliezen. Ik denk dat tellen inderdaad voor velen heel handig en helpend kan zijn, maar als je jezelf erin verliest en je er problemen door krijgt, dan is hier een tip die ik mega gezond vind en die ver van dat tellen afstaat. En ook dan kun je afvallen. Fijn dat de vrager van vandaag de zelfkennis heeft dat ze erin door kan slaan. Heeft geleerd van vroeger. Ja, wat een groei. Benoem dat aan jezelf. Ik bleef lange tijd hangen. Weigerde een soort van in te zien waarmee ik bezig was. Top dat jij aan de rem trekt hierin. Dat voorkomt problemen. Vreselijk dat velen door van alles calorieën zijn gaan zien als iets slechts, erg dat we door van alles zijn afgeweken van de signalen van ons lichaam dat het zo goed kan regelen…. Dat we gaan tellen wat niet geteld hoeft te worden. Omdat de wereld wordt ingegooid hoe het wel zou moeten, hoe het wel zou horen…. Fijn dat er mensen zijn die mensen weer terugbrengen naar de natuur en naar de realiteit. Die echte realiteit staat ver af van wat ons aan ‘realiteit’ wordt voorgeschoteld. Dank je Teni. Succes vrager! 😘❤️😘
ik neem savonds altijd 2 borreltjes jonge jenever, voor het slapen gaan. zou je hiervan aan kunnen komen