December kan een koude en donkere maand zijn voor veel mensen. JUIST omdat het zo benadrukt dat we samen moeten zijn en het gezellig moeten hebben kunnen veel mensen zich rot voelen omdat hun realiteit niet lijkt op alle reclame’s rond deze tijd van het jaar.

Een tijd waarin veel mensen weinig energie hebben maar wel aan een hoop verwachtingen moeten voldoen en mega druk zijn. Of het op het werk is of thuis. Het is wat, die decembermaand. Voor mij is deze maand bitterzoet, pijnlijk en mooi maar pijnlijk..

Het is mijn lievelingsmaand, maar tegelijkertijd ben ik in deze maand vorig jaar mijn vader plotseling verloren en het jaar ervoor mijn ‘vaderfiguur’ toen we net uit Iran naar Nederland vluchtten. Dat is een ander verhaal en als je dit en dit artikel hebt gelezen maakt dat een hoop duidelijk.

Voor nu wil ik focussen op drie dingen die geweldig kunnen werken in deze maand:

• Retreat: wat tijd nemen om uit je drukke schema te stappen en wat stilte op te zoeken – binnenin. Ruimte creëeren voor stilte, nadenken en mindfulness.
• Reflectie: de opgezochte stilte gebruiken om te reflecteren op hoe het afgelopen jaar voor je is gegaan en hoe je het nieuwe jaar wilt aanpakken. We geven onszelf vaak niet genoeg tijd voor reflectie omdat we constant doorgaan en doorgaan.
• Loslaten: wat is aan ons vast gaan plakken in het afgelopen jaar en doet ons geen goed? Is dat een vage relatie die je zelfvertrouwen kapot maakt en geen duidelijkheid geeft? Is het een baan waar je je niet gewaardeerd in voelt en het je mentaal uitput? Is het een omgeving wat je totaal niet inspireert waar je uit wilt verhuizen? Of zijn het misschien gewoon veel te veel verzamelde spullen in je huis?

Laten we eens kijken naar hoe dit uit kan pakken.

Ruimte creëeren voor retreat – vanuit je eigen omgeving

Je hoeft geen geld uit te geven om mee te gaan op een duur en luxueus retreat. Dit kan vanuit je eigen omgeving. Maar stel je eens voor dat je je op zou geven voor een retreat in het buitenland. Iets wat je al maanden geleden hebt geboekt en je moet nu wel gaan. Dat betekent dat je je drukke leven heel even opzij moet zetten – je projecten, e-mails, berichtjes etc.

Op deze andere plek vind je tijd voor stilte, reflectie, nadenken, intenties zetten en het leven even te herzien. Er is ruimte voor dankbaarheid en waardering voor het leven. Misschien mediteer je, relax je, lees je of schrijf je in een dagboek. Misschien wandel je in de natuur of doe je wat yoga.

Je kunt al deze dingen doen, zonder op reis te gaan naar een andere plek. Je kunt dit allemaal doen op de plek waar je je nu ook bevindt, alleen is het wat lastiger omdat de plek waar we ons bevinden gepaard gaat met zoveel todo’s.

Het is aan jou om je verbeelding zo goed mogelijk te gebruiken en even te doen alsof je daadwerkelijk op retreat zou gaan.

• Intentie: je dient simpelweg de intentie te creëeren om plek vrij te maken voor jouw retreat. Het is zo simpel als zeggen: “Ik ga ruimte maken voor reflectie, mindfulness, dankbaarheid en loslaten deze maand”. Het is hetzelfde als de intentie die je hebt als je een retreat boekt (hoe vaak ga ik dat woord retreat nog typen..), maar in plaats van iemand anders te betalen om ruimte te creëeren voor jou – doe je het zelf. Zet die intentie, schrijf het op.
• Creëer ruimte: dit vergt wat meer werk maar het is absoluut te doen. Wanneer kun je ruimte maken voor een retreat? Drie dagen rondom het weekend? 5 dagen? Misschien één hele dag? Misschien één dag per week de rest van deze maand? Het is een kwestie van tijd blokken in je agenda en vervolgens alles doen zodat je die ruimte kunt hebben. Extra mails beantwoorden, een out-of-office instellen, afspraken verzetten en de mensen om je heen vertellen dat je een paar dagen op retreat gaat. Als je écht op retreat zou gaan, dan zou je deze dingen ook doen maar nu kost het je minder geld.

Nu is het natuurlijk gewoon mogelijk, als het je financieel toestaat, om je huis te verlaten en misschien een hotelkamer te boeken – of een leuke Airbnb in een dorp/stad verderop. Maar het hoeft natuurlijk niet. Het belangrijkste is dat je niet verstrengeld raakt in de dagelijkse todo’s in huis en afgeleid raakt van de intentie die je had gezet.

Reflectie in

Laten we zeggen dat het bovenstaande is gelukt, je hebt misschien 30-60 minuten per dag of een hele dag of een week – wat het ook is, je hebt tijd weten vrij te maken. Deze tijd is nu heilig. Het is toegewijde tijd waarbij je jezelf kunt toewijden aan de volgende punten:

• Reflecteren op het afgelopen jaar – hoe is dat gegaan? Wat ging goed? Wat waren de struggels? Wat kun je leren van dit alles?
• Reflecteren op hetgeen waar je dankbaar voor bent en wat je meer zou willen waarderen in je leven.
• Reflecteren op hetgeen waar je aan vasthoudt – frustraties, wrok, boosheid, emotionele bagage – alles wat je zou moeten loslaten om vrijer te zijn in je hoofd.
• Overwegen wat het meeste voor je betekent in jouw leven.
• Overwegen wat voor betekenisvol werk of doel je achterna zou willen gaan.
• Overwegen wat je meer focus zou willen geven.
• Mindful zijn van elk moment en jezelf het moment te laten waarderen, eventueel in stilte.

Je hoeft niet alles te doen, maar je kunt nadenken over welke punten je aanspreken en deze op je ‘lijstje’ zetten. Het idee is om deze heilige tijd te nemen voor het nadenken over de bovenstaande punten. Ook al lijkt het nutteloos omdat je het verleden niet kunt veranderen – er schuilt zoveel kracht in het stil staan bij bepaalde punten en hier iets bij te voelen. Hoe rot het ook voelt, het helpt je ervan te leren.

Loslaten aan het einde van het jaar

Maak een lijstje met de volgende dingen die je misschien dient los te laten:

• Teveel verplichtingen – kun je er een paar loslaten om meer focus te krijgen?
• Teveel doelen en wensen
• Iedereen pleasen
• Jezelf vergelijken met anderen
• Je zorgen maken over alles
• Wrok, boosheid, frustartie
• Jezelf beoordelen, anderen beoordelen
• Zeuren en zeuren
• Negatieve gewoontes
• Gehecht zijn aan dingen of mensen die je klein/onzeker houden of maken.
• Perfectionisme
• Verstoppen, jezelf klein houden, twijfelen aan jezelf
• Uitstelgedrag
• Controle proberen te hebben over alles

Welke punten hebben effect op jou? Wat kun je loslaten en vrij van zijn in het nieuwe jaar? Lees dit artikel over hoe je nou écht kunt loslaten – omdat het begrip zo vaag is – om wat extra handvaten te hebben bij dit concept:

Hoe laat je los? | De kunst van loslaten

Het hechten aan dingen/mensen die niet goed voor je zijn zal niet zomaar verdwijnen, maar ik zie het meer als volgt: het hechten relaxt wat meer hoe meer je leert vertrouwen dat je het niet nodig hebt in je leven. Het krijgt minder energie, het wordt wat slomer en heeft minder controle over je leven.

Ik ben klaar voor mijn retreat aan huis, wat jij?