Welke noten zijn goed voor wat? In een notendop!

Waar zijn noten goed voor? Goede vetten! Dat is iets wat we denk ik allemaal weten, maar ik heb uitgezocht welke noten nou het beste zijn voor wat! Van hoogste percentage vet, tot meest vezelrijk!

Per handje noten (ongeveer 25-30 gram)

Meest vezelrijke

• Amandelen – 3.3 gram
• Pistache noten – 2.9 gram

Meeste vet en calorieën

• Macademia noten – 22 gram vet, 204 calorieën
• Pecannoten – 21 gram vet, 201 calorieën

Blijf ze wel eten aub! Ze zijn geweldig voor je! Maar natuurlijk met mate 🙂

Meeste Omega-3 vetten

• Walnoten – 2.57 gram
• Pecannoten – 0.28 gram

kijk even wat een verschil er zit tussen de nummer 1 (walnoten) en de nummer 2 (pecannoten). Hoe geweldig zijn walnoten!?

Meeste Calcium

• Amandelen – 75 mg
• Paranoten (“Brazil nuts”) – 45 mg

Je zult waarschijnlijk niet je dagelijkse behoefte aan calcium binnen krijgen door noten te eten, het draagt wel mooi een steentje bij! En daarbij zijn noten natuurlijk een mooie plantaardige manier om calcium binnen te krijgen (vaak zijn het toch dierlijke voedingsmiddelen met veel calcium).

Meeste vitamine E

• Amandelen – 7.43 mg
• Hazelnoten – 4.26 mg

Die amandelen toch! Wat zijn ze toch goed voor je 🙂

Hoogste antioxidant waarde

• Pecannoten – 5980 umol
• Walnoten – 4514 umol

Conclusie

Noten zijn dus super goed voor je! Maar zoals je ziet zijn ze totaal niet allemaal hetzelfde. Je krijgt duidelijk andere voedingsstoffen binnen met elke andere noot. Variatie blijft maar weer belangrijk bij gezond eten.

Oja, als je dan noten gaat eten; kies voor rauwe noten. Deze zijn ongebrand en ongezouten (en onwijs lekker!).

Misschien vind je dit ook interessant!

De Haagse Markt! Walhalla voor goedkoop groente en fruit! Waar zijn vitamines goed voor? Deze noten & zaden zijn bijna net zo effectief als een Magnesium supplement Waar zijn vitamines goed voor? – Deel 4 Waar zijn Vitamines goed voor? – Deel 5