De afgelopen dagen heb ik wat feestjes, etentjes en terrasjes hier en daar gehad en ook nog eens enorme drukte bij mijn kantoorbaan, bij het blogwereldje en met als klapper erg, erg, erg weinig slaap. De balans is een tikkeltje verschoven naar de andere kant en ik heb zin om even extra in te zetten om dat verschoven stukje weer terug naar het midden te krijgen. Making sense? 🙂 Zit jij ook in zo’n fase? 

Niet boos zijn, niet verdrietig zijn

Het allerbelangrijkste dat je als eerste dient te “doen” is NIET boos of verdrietig te zijn. Want vanuit deze status ga je echt niet met zin en plezier een tandje bijzetten. En wat heeft het voor zin om je boos of verdrietig te voelen? Denk je dat je hierdoor de volgende keer niet meer wijn gaat drinken op het terras? Geen taart meer gaat eten op een verjaardag? Geen toetje meer gaat eten op een etentje? Natuurlijk niet. Dit ga je wel doen, omdat dit bij het leven hoort.

Dit is jouw kans om verandering aan te brengen in je aanpak. Want gelooooooof me, je kunt zonder boos te worden op jezelf ook fitter worden. Haha, dat klinkt gek en heel logisch tegelijk, niet waar? Zie het zo, op sommige dagen in je leven is het gewoon belangrijker voor je om herinneringen te maken en te genieten van eten en drinken. Andere dagen is het weer belangrijker om op je voeding te letten en lekker goed te sporten. Deze dagen zullen zich altijd afwisselen en zullen er altijd zijn. Je kunt niet verwachten dat je elke dag van je leven je voeding en sport verkiest boven herinneringen maken en lekker eten. En dit zeg ik nu wel wat zwart-wit, maar ik bedoel vooral de dagen waarbij “herinneringen maken” gelijk staat aan feestjes, vrienden en lekker eten wat in tegenstrijd is met fitter worden. Dat is niet erg. Dat is het leven. Echt. Hoe eerder je dit accepteert, hoe fijner je je zult voelen.

Tandje bijzetten

Goed, en dan nu down to business. Want laten we er wat leuks van maken! We gaan een tandje bijzetten en dat kan voor iedereen op een andere manier zijn, ik ga je enkele voorbeelden geven hoe je een tandje bij kunt zetten zodat jij kunt kiezen wat het beste bij je past en waar je het meeste zin in hebt, ze hebben niet allemaal “netto” hetzelfde resultaat, maar dat is niet belangrijk. Het belangrijkste is dat je met een goed gevoel net even wat meer doet dan je normaal gesproken zou doen waardoor je niet in een negatieve spiraal komt en het eigenlijk alleen maar erger maakt. Dus, bij dezen wat voorbeelden!

Extra HIIT training

Een interval training is kort en zwaar. De bedoeling is om je hartslag lekker hoog te krijgen waardoor je de hele dag een dikke boost hebt gekregen en je verbranding omhoog gaat. Een extra HIIT training toevoegen aan je week zal dus zeker voelen als een tandje bijzetten. Haal bijvoorbeeld even je agenda erbij en plan bewust deze extra training in, zodat het inderdaad een training is bovenop je normale routines. Inspiratie nodig voor HIIT Trainingen?

• “Geweldige HIIT workouts die je thuis kunt doen!”
• “Voorbeeld van een HIIT training: 15 minuten”

Extra focus op groente en fruit

Het kan ook zijn dat je je op de voedingskant richt van het verhaal. Bedenk hierbij vooral aan het toevoegen van gezond voedsel en niet zozeer het schrappen van voedsel. Er is ooit een onderzoek geweest waarin twee groepen mensen werden begeleid met afvallen.

Bij de ene groep was er 1 regel: zorg dat je elke dag 500 gram groente hebt binnen gekregen en zo’n 200 gram fruit, op zijn minst. Bij de andere groep was er ook 1 regel, en dat was het vermijden van verschillende voedingsmiddelen zoals chocolade, chips, snoepjes etc. Voor de rest waren er geen regels omtrent voedsel. Wel werden ze beide op een sportschema gezet. Het bijzondere was dat de groep die geen “verboden” voedingsmiddelen had maar alleen maar moest zorgen dat ze in ieder geval zoveel groente en fruit binnen kregen, ook het meeste was afgevallen! Weer zo een voorbeeld wat verbieden kan doen met je hele gemoedstoestand! Ik kan het onderzoek niet meer vinden bij naam, maar mocht iemand het weten/kennen; link het naar me!

Dus, je kunt bijvoorbeeld een week ook zo’n soort focus voor jezelf kiezen. Elke dag, bij elke maaltijd eet je 200 gram groente. Dat is een hoop! Maar weet je hoe enorm veel vitamines en mineralen je binnen krijgt! En vocht! Het zal je sowieso een voller gevoel geven.

Cardio

Cardio is ideaal om gewoon wat extra calorieën te verbranden, extra beweging binnen te krijgen, je hart een beetje harder te laten pompen en eens mooie levensplannen te maken luisterend naar een lekker muziekje. Dat is waar ik cardio voor inzet. Het is mijn “me-time” waarin ik muziek kan luisteren en kan wegdromen. Want dat kan verder nooit, behalve in de trein maar meestal ben ik dan aan het slapen, een boek aan het lezen of op mijn telefoon bezig. Tijdens cardio gaat mn hart net wat te snel om op mijn gemak mails te kunnen lezen of te kunnen Instagrammen, maar niet hard genoeg zodat ik nog wel kan wegdromen. Twee cardio avondjes van een uur toevoegen aan je week kan al voldoende zijn. Meer mag natuurlijk ook, ga volledig op je eigen gevoel af hierin.

Jij nog tips?

Jullie zijn altijd enorm creatief met jullie eigen ideetjes en tips dus gooi het eruit! Ik denk dat we er allemaal heel veel aan kunnen hebben 🙂

Misschien vind je dit ook interessant!

De Haagse Markt! Walhalla voor goedkoop groente en fruit! Mijn lunchbox – inspiratie om lunch mee te nemen Gezond eten en sporten, wat doet het? Lunchbox + Foodprep Voedingsdagboek Juli 2016 – deel 2