Slapen.. Alsof daar nog tijd voor is. Ik weet dat het belangrijk is om op tijd en genoeg te slapen, maar het blijft soms zo lastig! Vooral als je zoveel uit je dag wilt halen. Ik ga meer investeren in het goed slapen! Ik ben op ‘onderzoek’ uit gegaan om te kijken hoe ik de komende tijd beter kan slapen.
Allereerst wil ik weten waarvoor ik beter ga slapen. “Het is goed voor je” is niet goed genoeg. Waar zorgt een goede nachtrust voor?
- Het verbeterd je geheugen, productiviteit en focus overdag [1],[2]
- Het zorgt ervoor dat bepaalde hormonen vrij komen in je lichaam: anti-aging en anti-dikmakende hormonen [3],[4]
- Het verwijdert cortisol uit je bloed. Dit is een hormoon dat vrijkomt tijdens stress en zorgt voor de opslag van buikvet [5], [6]
- Wanneer je in je REM slaap komt, zorgt dit ervoor dat je hersenen de mogelijkheid krijgen om je emoties, gedachtes en geheugen op een rijtje te zetten. [7],[8]
- Het verhoogd je weerstand [9]
Oke, ik ben overtuigd. Niet te vergeten helpt het bij het opbouwen van spieren! Maar nu, hoe?
Zorg voor een ritueel
Volg elke avond eenzelfde ritueel voor het slapen gaan. Zo leer je je lichaam en geest aan dat je langzamerhand gaat slapen. Je lichaam zal zich hierop aanpassen en na een tijdje zul je hier vanzelf beter van gaan slapen omdat je lichaa weet dat je je voorbereid op slapen.
Ga naar bed
Eh? Dat klinkt heel logisch. Maar helaas gebeurt het niet vaak genoeg. Je valt in slaap op de bank terwijl je televisie kijkt of achter je laptop/computer zit. Niet doen! Ga in je bed liggen om te slapen, dit is de plek om tot rust te komen. Niet de bank, terwijl ook nog de telvisie aan staat.
Drink geen koffie meer in de na-middag
Rond 15:00 uur is het echt tijd om te stoppen met koffie drinken. Eigenlijk al eerder, maar laten we mild zijn om te beginnen. Het liefst alleen in de ochtend koffie drinken. Caffeïne kan namelijk vrij lang in je systeem blijven en dat is niet zo handig als je goed wilt slapen.
Geen dutjes langer dan 20 minuten
Doe je graag dutjes overdag? Beperk deze dan tot 20 minuten maximaal. Hoe langer je dutjes doet, hoe slechter je ‘s nachts weer slaapt wat er weer voor zorgt dat je moe bent in de ochtend -> lange dutjes doet -> slecht slaapt etc. etc.
Creëer een slaapvriendelijke omgeving
Zorg ervoor dat je een goed en lekker kussen hebt, evenals dekbed en matras. Maar denk ook aan kaarsen, rustgevende kleuren, mooie lichten en niet teveel afleidingen zoals rommel. Investeren in dit soort dingen is het waard! Als je heerlijk in je bed ligt en er lekker in kan slapen, dan helpt dit bij je algehele levenskwaliteit. Geloof me!
wauw, check even dit bed!!!
9 comments
Nutig informatie Teni! x
Dankjewel! 😀 x
ik bedoel nuttige! 🙂
hihi 😀
Jaaaaaaaaaaaaaaaaaa dit is weer voor mij geschreven :-)……
Sinds ik zwem 2 x in de week, kom ik na het zwemmen heel slecht in slaap.. en zie het soms 12 uur of 1 uur worden. En dat is zo niks voor mij. Want ik lig meestal rond 10 uur toch echt wel in bed.
Dus al met de trainer over gehad. En ik ben waarschijnlijk nog teveel aan het nadenken over de oefeningen en mijn ademhaling etc.. Dus ik moet een grote kop thee nemen en proberen te ontspannen. Maarja dat is makkelijker gezegd dan gedaan.. :-(… gisterenavond was het ook weer 12 uur :-(….. Vanavond lekker op tijd naar bed.
xxxx
Jaaaaa!! Joepie!!
Misschien is je lichaam nog te actief kort na het zwemmen om in slaap te kunnen vallen? Maar nadenken enzo in de avond helpt inderdaad ook niet bij het slapen, misschien een rustig praatprogramma op de achtergrond of slaapmuziek? Dat je je gedachtes op iets anders focust dan het nadenken. Ik kan bijvoorbeeld slecht slapen als er niet iets op de achtergrond aan staat, wel zachtjes. Dan focus ik me niet op mn gedachtes maar op waar er over gesproken wordt.
Ik hoop dat het lukt met beter slapen! 🙂 xxx
Goeie tips… ik heb alleen geen tv of iets op mijn slaapkamer :-)..
Maar misschien kan ik op mijn telefoon wat rustgevende muziek downloaden.
Verder slaap ik prima gelukkig alleen na het zwemmen is het nu een probleem. Het zwemmen is ook best laat van 20:00 – 21.00 uur en op vrijdag van 20:00 – 21:30 uur. Dus eer dat je thuis bent enzo.. en het liefst wil je dan zsm je bed in omdat je lichaam echt zo moe is van het zwemmen maar je koppie dus nog niet :-)…
Hoe gaat het met jou challenge??
xxx
Dat zijn inderdaad late tijden! Maar het is wel superlekker dat je zwemt 🙂
Het gaat redelijk met de challenge, was natuurlijk in Londen geweest en heb daar niet heel gezond gegeten alle dagen. Maar dat probeer ik weer rustig te compenseren deze week.
Heb de jurk nog niet gepast, eerst nog wat meer mijn best doen 😉
xxx
Ja het is echt heerlijk het zwemmen. Wel heel pittig maar echt super!
Ja je moet idd ook gewoon lekker kunnen genieten. Dat is iets wat ik nog moeilijk vind. Ik ben te streng, ik gun mezelf geloof ik niet echt een ongezonde maaltijd. Stom he…
xxx