Als ik je 5 dingen mocht meegeven over fit worden..

Dagelijks krijg ik zoveel vragen op me afgeworpen en hoewel ik er meestal niet aan toe kom om iedereen te beantwoorden (wat zeg ik, het lukt bijna nooit om iedereen te beantwoorden), onthoud ik wel elke vraag die gesteld wordt. Het interessante, en ook verklaarbare, is dat de vragen na 1 januari zowat zijn verdubbeld. Mooi om te zien, we zetten er allemaal weer onze schouders onder! Vanuit een hoop vragen die gesteld zijn, heb ik deze post opgesteld met de 5 dingen die ik je (voor nu) mee wil geven over het fit worden. Grote kans dat deze post een vervolg krijgt!

1. Je lichaamsgewicht zal altijd blijven schommelen

Je leest het goed; lichaamsgewicht. Ik zei niet je gewicht aan spier of vet. Het gewicht van je lichaam verandert zelfs elke dag afhankelijk van hoeveel je drinkt, hoeveel je eet, hoe je hormonen reageren, hoe vaak je naar het toilet gaat etc. Jezelf dagelijks wegen, zorgen maken én zoeken naar een verklaring waarom er 1-3 kg verschil merkbaar is, is de grootste tijdsverspilling en zelfvertrouwen killer ooit. Let. It. Go. Je bespaart jezelf gigantisch veel stress.

2. Je mindset beïnvloedt alles

Omdat het je mindset is die jouw laat bepalen hoe je een situatie ziet en benadert. Als je tussen de regels door leest, lees je dus ook dat elke situatie verschillende benaderingen kan hebben, zie je het als probleem? Als een uitdaging? Als een test? Als een mogelijkheid tot ontwikkeling?

Stel je bent hard bezig aan je lijf met sporten en gezond eten en je loopt een blessure op waardoor je 6 weken niet mag sporten. Hoe benader je deze situatie? Raak je volkomen in paniek en denk je dat alles voor niets is geweest, dat je na 6 weken helemaal opnieuw moet beginnen? Of zie je het als mogelijkheid om de tijd die je krijgt te benutten om te leren over hoe je je voeding kunt aanpassen op zoiets, hoe je misschien nog bepaalde spiergroepen wel kunt trainen, hoe je je kennis kunt vergroten over effectief spieropbouw voor wanneer je weer aan de slag kunt?

Je mindset beïnvloedt werkelijk alles in deze wereld. Dus train je denken.

3. In fitness- en gezondheidstijdschriften staat een hoop onzin

Daar waar ik vroeger deze tijdschriften kocht en met plezier doorbladerde, kom ik tegenwoordig tot de conclusie dat er zoveel onzin in staat. Zoveel tips gebaseerd op een “expert” zijn/haar mening, maar niet wetenschappelijk onderbouwd. En als je het mij vraagt, is het ook niet al te belangrijk of de informatie wetenschappelijk onderbouwd is voor hen, zolang het verkoopt en aantrekkelijk overkomt. Natuurlijk niet altijd en niet in elk tijdschrift, maar ik bladerde eens een stuk of 10 tijdschriften door de afgelopen week en was verbaasd over de “snelle artikeltjes” vol niet-praktische tips en vooral niet onderbouwde informatie.

Ik ben een tijdje geleden ook gevraagd om “als expert” te reageren op een stuk tekst in een tijdschrift. Na telefonisch alles doorgenomen te hebben en ik van voor tot achter mijn mening en mijn informatie heb gegeven, kreeg ik de volgende dag het stuk via de mail. Het hele stuk zat vol onwaarheden en niets was wetenschappelijk onderbouwd. Ik begon met het verbeteren van dingen als “een glas jus in de ochtend zorgt ervoor dat je stofwisseling een boost krijgt”, eh? Wat? Onzin. En voor ik het wist, was ik alles aan het herschrijven. Ik stopte. Belde hen op en vertelde dat ik niet mijn naam wilde binden aan dat stuk omdat ik niet kan “reageren als expert” als het stuk zelf al vol onwaarheden zit. En niet alleen dat, hoe weten zij of ik wel of geen expert ben? Niemand heeft naar mijn diploma gevraagd. Ik kon zeggen wat ik wilde en dan zou het in het tijdschrift staan. Snap je wat ik bedoel? Iedereen kan zichzelf een expert noemen en zijn of haar mening verkondigen, dat wil nog niet zeggen dat het waar is.

4. Op voedingsgebied, werkt voor iedereen iets anders

Daarom heeft het geen zin om te weten wat een ander exact eet op een dag. De mensen die hier nieuwsgierig naar zijn, zijn meestal mensen die zelf nog niet de stabiliteit hebben gevonden in hun voedingspatroon. Mocht dit bij jou zo zijn, dan zou ik je willen adviseren om géén eetdagboeken te lezen omdat je totaal niet af gaat op wat goed werkt voor jou en het de kans vergroot dat jouw zoektocht nog langer gaat duren. Focus op jezelf, kijk wat je lekker vindt om te eten, check de labels, bekijk de voedingswaarde, misschien eet jij iets liever in de avond en de ander liever in de ochtend, vergelijk je eetpatroon niet.

De mensen die wél die stabiliteit hebben gevonden in hun eetpatroon kunnen meer nuchter kijken naar andermans eetdagboek zonder te twijfelen over wat zij zelf doen. Ze kunnen eerder ideeën halen uit eetdagboekjes dan dat ze er onzeker van raken. En dan is het niet eens noodzakelijk om exact te weten wat iemand van uur tot uur wel/niet eet. Dit is ook de belangrijkste reden dat ik geen exacte eetdagboeken bijhoud, ik heb hier eens over geschreven.

5. Als je net begint, maakt het niet uit wat voor sport je doet

Je zult resultaat zien. Alleen het feit dat je meer beweging toevoegt in je leefstijl zorgt ervoor dat je resultaten gaat boeken. Pas als je enige tijd consistent bezig bent met sporten, is het belangrijk om op te bouwen met gewichten of snelheid of afstand (afhankelijk van je sport) om nog wel resultaten te blijven boeken. Ook kan het helpen om je lichaam te verrassen met een compleet andere workout routine van tijd tot tijd. Maar in het begin? Doesn’t matter, dus maak je vooral niet druk om direct te moeten beginnen met een perfect, strak workout regime.

Misschien vind je dit ook interessant!

Ik sport maar ik word zwaarder, hoe kan dat? Voorbeeld Schema: hoe je je Eetpatroon kunt veranderen Afvallen door éérst Opbouw van Spieren 2.0 Fit en Gezond op een Budget Dit is wat het getal op de weegschaal ECHT zegt