Jezelf motiveren om gezonder te eten, meer te sporten, misschien iets minder te eten met als resultaat af te vallen kan lastig genoeg zijn. Het was dan ook duidelijk dat jullie in de comments van het eerste deel van dit artikel vroegen om deel 2!  Bij dezen; nog meer manieren om je te inspireren aan de slag te gaan.

Leer van je lichaam te houden

He? Waarom is dit een tip om je te motiveren richting het afvallen? Dat voelt heel gek, dat snap ik. Maar niets moois komt voort uit haat en walging. Als je niet van jezelf leert houden, wordt het heel lastig om gezonde en goede (liefdevolle) beslissingen te maken voor je lichaam om er beter voor te zorgen. Beter voor je lichaam zorgen staat niet gelijk aan afvallen, laten we dat ook voorop stellen.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die niet van hun lichaam houden minder waarschijnlijk zullen afvallen (1)(2).

Stappen ondernemen om je lichaamsbeeld te verbeteren kunnen helpen bij het afvallen en op gewicht blijven. Ook al voelt het alsof je het proces richting het afvallen vertraagt omdat je niet direct de sportschool in duikt (kan wel, hoeft niet) maar eerder de boeken in duikt. Het is het waard, kan ik je uit eigen ervaring vertellen.

Uit onderzoek blijkt namelijk ook dat mensen die een positiever lichaamsbeeld hebben waarschijnlijker een leefstijl aanhouden die ze vol kunnen houden qua gezondheid én vaker nieuwe activiteiten proberen die hen kan helpen richting hun doelen (3).

Mocht je geen idee hebben waar je zou moeten beginnen, de volgende activiteiten;

• Sporten
• Waarderen wat je lichaam kan doen, in plaats van hoe het eruit ziet
• Jezelf niet met anderen vergelijken, al helemaal niet met modellen die eruit zien zoals ze doen voor hun werk
• Kleding dragen die je leuk vindt en je goed past (qua stijl, vorm, fit, comfort)
• Zien wat je leuk vindt aan jezelf als je in de spiegel kijkt

Het voelt zo suf om deze dingen uit te schrijven en je zult vast wel denken ‘ja, hehe, duh’ – maar zo simpel is het wel. Het onderliggende is alleen ingewikkeld en voor iedereen een uniek proces.

Maak een afspraak met jezelf en de omgeving

Uit onderzoek blijkt dat de mensen die publiekelijk een afspraak (“commitment”) maakten om een bepaald doel te behalen, eerder geneigd waren door te zetten (4). Ik heb het gevoel dat dit twee kanten kent; enerzijds het gevoel dat je door wilt zetten omdat je niet terug wilt komen op je woorden, maar anderzijds kan het je juist van slag brengen als mensen je niet ondersteunen. Dat laatste is wat ik vaak terug zie komen als het over het onderwerp afvallen gaat. Ik vermoed dat dit komt doordat bijna iedereen wel een mening/gevoel heeft over dit onderwerp in zijn/haar eigen leven. Die mening beïnvloedt vaak de mogelijkheid om een ander te supporten, los van hun eigen gevoel over dat onderwerp.

Je kunt het natuurlijk wel via social media delen en daarmee hetzelfde gevoel creëeren zonder dat je de één op één meningen van de mensen om je heen hoeft te horen.  Maak dus een afspraak met jezelf en als je wilt; maak het publiekelijk.

Vier je successen

Afvallen is een prestatie, maar echt. Elk klein succesje dat je boekt is het waard om te vieren – het proces moet leuk zijn, toch? Door je mini succesjes te vieren is de kans ook veel groter dat je gemotiveerd blijft.

Weet je wat ook een mooie uitdaging is door je succes te vieren? Door te zoeken naar manieren om een succes, wat voor één dan ook, te vieren zónder eten. Iets wat je misschien heel vreemd voelt, dat was bij mij in ieder geval zo. Hiermee zet je niet alleen één stap in het vieren van een succesje, je zet ook een andere stap om een patroon te doorbreken: iets vieren hoeft niet gepaard te gaan met (ongezond) eten. Maar het mag natuurlijk wel!

Het blijkt namelijk dat wanneer je je trots voelt op jezelf, dit je motivatie verhoogd (5).

Ik zal je een paar voorbeelden geven van wat ik zie als kleine succesjes die ik wil vieren en hoe ik het kan vieren.

Succesjes:

• HIIT trainingen op de loopband gaan zo goed dat ik de helling hoger kan zetten en nog steeds net zo hard kan rennen.
• HIIT trainingen op de loopband gaan zo goed dat ik 8 intervallen kan doen zonder kapot te gaan in plaats van 6 en helemaal kapot te gaan.
• Ik kan 10 push-ups doen zonder te leunen op mijn knieën!
• Mijn riem kan ineens een gaatje strakker om mijn middel (bij jurkjes bijvoorbeeld).
• Mijn onderbroek zit los (jep, really happend).
• Mijn legging zit niet meer strak en ik moet hem tijdens het rennen steeds omhoog trekken.
• 5-6 keer naar de sportschool geweest en elke keer goed naar mijn lichaam geluisterd: de ene keer keihard HIIT, de andere keer alleen maar rustig wandelen.

Vieren:

• Naar de film
• Een kookles volgen
• Nieuwe kleding kopen
• Een speciaal sieraad kopen
• Een massage boeken
• Mezelf trakteren op een avondje vrij van werk
• Een uur extra in bed blijven liggen en scrollen door inspirerende Tumblr pagina’s

Plan voor de moeilijke momenten

Die gaan komen, altijd. Een manier vinden om ermee om te gaan en er eventueel op voorbereid te zijn door te plannen kan enorm helpen.

Er zijn verjaardagen, feestdagen, feestjes en ga zo maar door. Maar ook gewoon momenten dat je het echt even niet zit zitten om je in te zetten richting je doel. Het is belangrijk om deze momenten niet spastisch uit de weg te gaan, dan ga je namelijk het leven zelf uit de weg. Denk na over hoe je bepaalde problemen en momenten het beste kunt tackelen, dit kan helpen om de draad sneller op te pakken en niet je motivatie kwijt te raken (6).

Veel mensen grijpen naar comfort food, wat op zichzelf niet een heel groot probleem is als je de volgende dag je gezonde routine maar weer oppakt. Maar wat vaak gebeurt is dat er allerlei gevoelens gepaard gaan met dat moment;

• Het gevoel dat je zwak bent
• Het gevoel dat je hebt gefaald
• Schuldgevoel
• Frustratie, je was net zo goed bezig

Waarna je misschien wel gaat proberen de volgende dag te compenseren. Mijn advies: compenseer niet. Dit creëert namelijk een gewoonte: een ‘minder moment’ hebben en dat vervolgens proberen te compenseren. Hoe vaker je dit herhaalt, hoe meer het een patroon wordt.

Pak de draad dus gewoon op zoals je op een ‘normale dag’ zou doen. Geen compensatie. Geloof me, dit is veel zachtaardiger naar jezelf toe en werkt op lang termijn het beste om een gezonde relatie met jezelf en met eten aan te gaan.

Zet hem op!

Hopelijk heeft dit 2e deel van de reeks ‘jezelf motiveren’ geholpen om je een positievere blik te geven op dit proces. Ik denk dat ik binnenkort nog een 3e deel ga schrijven als jullie dat leuk vinden!