Wist je dat er een link is tussen mensen die overgewicht hebben een een vitamine D tekort? Door deze constatering werd gedacht dat een laag vitamine D gehalte overgewicht juist veroorzaakt (1)(2)(3). Maar dat is niet helemaal duidelijk.
Wat wel bijzonder is, is de onderzoeken die aantonen wat er gebeurt bij mensen met overgewicht die een vitamine D tekort hebben en vervolgens een supplement gaan bijslikken..
Supplement vs. Placebo
In het volgende onderzoek kregen een deel van de vrouwen een vitamine D supplement en de andere groep kreeg een placebo pil. Na 12 weken bleek dat de vitamine D groep gemiddeld 2,7 kg was afgevallen in vet vergeleken met de placebo groep die gemiddeld 0,5 kg was afgevallen. Daarnaast had de vitamine D groep ook nog eens 1,4 kg meer spieren dan de placebo groep. Maar dat betekende wel dat beide groepen aan het eind evenveel wogen (de ene groep heeft dus meer spieren en minder vet, maar weegt dus hetzelfde) (4).
Zo zijn er meer onderzoeken die geen significant gewichtsverschil laten zien, maar wel minder vet en meer spieren (5).
Lijkt me een prachtig voorbeeld van hoe je wél gezonder kunt zijn doordat je vet kwijtraakt, maar dat de weegschaal geen verschil aangeeft.
Als we vervolgens kijken naar onderzoeken waarbij er méér vitamine D wordt ingenomen dan aanbevolen gebeurt er niets qua vetverlies. Dus meer is niet beter (dat weten we inmiddels allang hoop ik!) (6)(7)(8)(9).
De reden van een vitamine D tekort bij mensen met overgewicht
Op dit moment wordt er nog gegist naar de reden van een vitamine D tekort bij mensen met overgewicht. Er wordt gedacht aan de volgende factoren:
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. Mensen met meer lichaamsvet zouden misschien meer vitamine D nodig hebben om dezelfde bloed levels te krijgen als iemand met minder lichaamsvet (10)(11).
Mensen met overgewicht zijn misschien ook minder vaak buiten (actief) en eten misschien ook minder voedingsmiddelen die verrijkt zijn met vitamine D (12). Dit zijn slechts vermoedens en theorieën die verder onderzocht moeten worden.
Bloedonderzoek aanvragen bij de huisarts
Als je vermoedt dat je een vitamine D tekort hebt, is het verstandig om dit te laten controleren bij de huisarts. Je kunt een bloedonderzoek aanvragen om na te gaan wat je vitamine D levels zijn. Let wel, vaak wordt een lagere standaard aangehouden als ‘normaal’ dan ik zou doen (ik als diëtist, niet als blogger). Als je vitamine D waardes onder de 20 ng/mL uitkomen, dan heb je een mild tekort. Waardes onder de 10ng/mL is een tekort en alles onder de 5 ng/mL is een ernstig tekort (13(14)(15).
Ook zou ik je adviseren om twee keer per jaar je vitamine D levels te laten controleren, in de lente en in de herfst.
Zo kun je een beter beeld krijgen van jouw vitamine D gehaltes en ook hoe het zit met hoe je het opneemt. Hierdoor kun je veel beter weten hoeveel en wat voor supplement je het beste kunt nemen. Of dat je er misschien al komt met wat extra zonlicht per dag.
Meten is weten.
Hieronder meer (wetenschappelijk onderbouwde artikelen) over vitamine D:
Vragen over een vitamine D tekort? Supplementen? Huisartsen met bloedonderzoeken? Laat het weten!
