Regent het? Ben je moe? Heb je geen tijd? Heb je gister al ‘bewogen’ (lees: een doos de trap op getild)? Heb je pijn aan je knie?
Tegen wie heb je het eigenlijk als je deze excuusjes bedenkt? Want dat zijn het, excuusjes. Voor elk excuus is wel een weerwoord, alleen negeer je die natuurlijk. Het is tijd om realistisch te zijn; wil je een strakker lijf? gezonder en fitter voelen? afvallen? Dan is er maar 1 weg: je best doen! Dus bereid je voor op een artikel die je hopelijk overhaalt om eens goed aan de slag te gaan! In dit artikel, de focus op het geen tijd hebben.
Ik heb geen tijd
Jep, het is waarschijnlijk het meest voorkomende smoesje om te sporten. Als je echt geen tijd hebt om te sporten, ga ik ervan uit dat je ook geen tijd hebt om televisie te kijken (ook niet je favoriete programma voor een half uur). Het is jouw lijf en jouw leven, dus als je iets anders wilt met je lijf, dan doe je jezelf alleen maar goed door zelf sdat half uurtje wanneer je favoriete programma op televisie is, te gaan sporten. Tegenwoordig kun je bijna elk programma wel weer terug kijken online.
En als dat zelfs teveel gevraagd is, probeer 3 keer per dag 10 minuten te sporten als dat beter uit komt. Je hoeft echt niet een workout van een uur te volgen, zolang je maar wel wát doet.
Hoe te beginnen?
Focus je op situaties om stiekem beweging in toe te voegen.
- Zet je thee? Doe 20 squats terwijl het water aan het koken is.
- Televisie aan het kijken op de bank? Doe 15 chair dips aan de rand van de bank en na 10 minuten weer 15
- Reclame op tv? Doe een 30 seconde plank, buikspieren en squats. Je kunt aardig wat doen in 5 minuutjes!
- Aan het koken en heb je hier en daar 1 minuut? Doe een wallsit van 1 minuut!
Dit zijn slechts enkele voorbeelden hoe je de hele dag door hier en daar wat intensieve beweging kunt invoegen. Maak er een spel van, zoek naar situaties waarin je weer een paar oefeningen kunt doen. Mocht je niet weten welke oefeningen ik net opnoemde, kijk hieronder:
squat
chair dip
plank
wall sit (je hoeft je armen natuurlijk niet voor je uit te houden, het is zwaarder als je je armen tegen de muur zet)
