Last hebben van eetbuien kan enorm veel van je mentale energie opvreten (dit klinkt nogal dubbel in deze context..).
Het kan je hele dag beïnvloeden en elk moment door je hoofd dwalen. Ik zal je mijn visie op eetbuien in één (oké twee) luid en duidelijke zin kenbaar maken:
Eetbuien ontstaan alleen wanneer je relatie met eten verstoord is. NIET omdat je geen discipline hebt wat betreft afvallen.
Een eetbui is een mentale respons op voeding. Niet een fysieke respons. Want de hoeveelheid eten die je tot je neemt tijdens een eetbui heeft niets te maken met een fysieke behoefte die zo sterk is dat je zoveel eten nodig hebt.
Hoe kom je er dan vanaf?
In een cyclus van eetbuien zitten kan afschuwelijk zijn. Elke dag hoop je dat het niet weer gaat gebeuren. Vooral in de avond, vaak omdat we dan niet omringd zijn met collega’s of anderen, ben je extra kwetsbaar.
En elke keer na een eetbui besluit je de volgende dag minder te eten om te compenseren zodat je kunt afvallen.
Het is een vreselijke cyclus om uit te moeten breken en de enige manier om eruit te breken is om het afvallen heel even naast je neer te leggen. Je kunt het daarna gerust weer oppakken, maar voor nu is mijn advies om het even te laten. Je kunt naar mijn mening niet je droomlichaam bereiken qua fitheid en afvallen, dit behouden, gelukkig zijn én eetbuien hebben. Die dingen gaan niet met elkaar gepaard.
Daarom zou ik je willen adviseren om éérst te focussen op gelukkig zijn en je verstoorde relatie met eten te verbeteren. Zodra dit goed gaat, kun je het afvallen geleidelijk oppakken en je zult merken dat het dan veel relaxter zal gaan. Misschien met wat ups en downs – maar die zullen er altijd zijn.
Dus hoe kom je er vanaf?
Ja, de belangrijkste vraag in dit geheel. Het is een ontzettend complex verhaal, maar ik zal je mijn 3 stappen geven om het zo simpel mogelijk te maken voor je. Let wel, dit is eigenlijk niet simpel te maken, maar ik doe het omdat mensen het toch graag op deze manier willen lezen.
1. Je eet niet genoeg overdag, eet meer.
Grote kans dat je gedurende de dag te weinig eet (en denkt dat je goed bezig bent voor het afvallen) waardoor je in de avond niet meer te stoppen bent. Als je je calorieën eens zou verspreiden over de hele dag, kan dit de kans op een eetbui in de avond verkleinen.
2. Het gedrag dat je herhaalt, wordt gewoonte. Herhaal geen compensatiegedrag.
Heel simpel: alles wat je herhaalt dat roest vast in je onderbewustzijn en het zal zich blijven herhalen zonder dat je daar moeite voor hoeft te doen. Dus hoe vaker je compensatiegedrag herhaalt (‘s avonds na de eetbui besluiten de volgende dag minder te eten), hoe makkelijker het wordt om dit te blijven doen zonder erbij na te denken. Hierdoor wordt het moeilijker om er vanaf te komen.
Om er vanaf te komen, zul je bewust keer op keer ander gedrag moeten herhalen. Het gedrag dat je moet herhalen is NA de eetbui – niet proberen de eetbui te voorkomen, want als dat zo makkelijk was had je het allang gedaan.
De eetbui is het resultaat van het gedrag. Niet de aanleiding van het gedrag. Het gedrag dat je dient te herhalen na de eetbui is je leven en eten oppakken alsof er niks is gebeurd. Je gaat dus niet compenseren, hoe moeilijk dat ook is in het begin. Je denkt misschien: “Maar dan kom ik aan en dat is het laatste wat ik wil”.
Nee.
Het laatste wat je wilt is deze cyclus van eetbuien herhalen voor de rest van je leven. Als het werkt voor je, als je gelukkig bent en je valt af – by all means, blijf voortzetten.
Maar ik kan me niet voorstellen dat je er gelukkig van wordt of dat je er blijvend door afvalt dus wat heb je te verliezen? Daarmee rol ik in het laatste punt
3. Je hebt toch niets te verliezen, controle loslaten!
Je hebt niets te verliezen als je in deze cyclus zit. Het is verschrikkelijk om constant eetbuiten te moeten hebben. Dat hoef ik jou niet te vertellen, want jij weet dit heel goed. En omdat je niets te verliezen hebt, is het een goed moment om te realiseren dat de controle die je denkt te hebben over de situatie enkel controle is die je eigenlijk zou willen. Een eetbui is jouw manier van controle hebben op de situatie, je comfortzone. Dat klinkt gek, maar de eetbui ken je. Een leven zonder eetbui ken je niet of nauwelijks. En hoewel je een leven zonder eetbuien wilt, blijf je erin vastzitten. Dit is wel degelijk een comfortzone omdat het je op kort termijn comfort biedt.
Mijn advies is om te spelen met het idee om controle los te laten. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, daarom adviseer ik eerst te spelen met dat idee.
En als je meer tips, adviezen en ervaringen wilt lezen – dan is de volgende content absoluut een aanrader om op voort te borduren:
Je kan dit, ik geloof in je <3
2 comments
Als iemand die gekampt heeft met eetbuien… kan ik niet anders schrijven dan dat wat jij hier schrijft volledig de oplossingen geeft. Dit is een duidelijk en goed artikel zeg. Aangevuld met je andere artikelen is het compleet. Ik weet dat omdat ik er door jou vanaf kwam. Ik hoop dat diegene met de vraag en velen anderen die hiermee te lijden hebben er wat aan hebben. Ermee aan de slag kunnen. Een eerste stap zetten. Mooie laatste zin Teni. Ik sluit me erbij aan en geef veel liefs en hoop op dat herstel mogelijk is. Je kan dit. Ik geloof in je. 💕💋
Goed artikel! Bedankt!