Ik ben jullie tieners niet vergeten! Over deze leeftijdsgroep valt heel erg veel te zeggen, er verandert immers ook ontzettend veel in elk jaar van het tienerschap (wat een woord he?). In dit artikel zal ik de belangrijkste tips geven qua voeding en leefstijl om gezond deze jaren door te komen.
Diëten is verboden!
Ga nooit maar dan ook nooit op dieet om af te vallen als je een tiener bent, behalve als je dokter dit adviseert in samenwerking met een dietist/voedingscoach/voedingskundige.
Door te diëten en continu honger te hebben word je zwak, slap en voel je je lusteloos. Je zult slechter presteren op school, met sport, met muziek en je zult je ook niet lekker in je vel voelen. Het omgekeerde van wat je wilt neem ik aan.
Er zijn genoeg andere manieren om af te vallen (als dit nodig is) zonder te diëten. Ja, echt! Door gezond te eten en te sporten bijvoorbeeld.
Alsof je dat niet wist. Maar dat is wel de enige, gezonde manier die altijd werkt.
Dit is grotendeels voor de meiden bedoeld, omdat zij hier over het algemeen vaker mee bezig zijn dan jongens. Ik weet dat het soms heel verleidelijk kan zijn omdat je lichaam in deze jaren verandert en er misschien niet uitziet als die van een model of filmster. In plaats van te diëten en veel minder te gaan eten kun je eens goed kijken naar wat je nou eet. Haal je vaak patat? Kroketten? Chocolade repen? Zakken chips? ENERGY DRANK? Dan zal ik je een perfect en werkend advies geven: wissel deze “voedingsmiddelen” in voor groente, fruit, zuivel en granen.
Wat? Denk je nu misschien. Wat moet ik eten?
Je lichaam hoort te veranderen in deze jaren, en dat doet je lichaam het beste wanneer die de juiste voedingsstoffen binnen krijgt. Niet alleen om te groeien, maar om energie te hebben, goed te kunnen leren, concentreren, onthouden, lekker te slapen en nog veel en veel meer!
Wanneer je dagelijks chips of patat of kroketten eet, zal dit je lichaam nauwelijks goed doen maar alleen maar overtollig vet laten opslaan. Dat is ontzettend ongezond voor je.
Wat kun je nou allemaal wel eten? Leer een paar regeltjes aan:
Heeft het voedingsmiddel geen etiket met ingrediënten Dan is het toegestaan! Denk aan appels, peren, bananen etc.
Een kroket heeft ook geen etiket als je het in de kantine haalt, maar die kroket komt uit een doos waar wel een etiket op staat en daarop staat weer allerlei rotzooi die je niet nodig hebt.
Is het drank en is het zoet? Niet toegestaan!
Drinken dat zoet is verhoogd je suikerspiegel in een klap en verlaagt hem ook weer heel snel. Dit is heel vervelend als je op school zit omdat je je even heel energiek voelt maar al gauw instort en het liefste je bed weer in duikt.
En vergeet energy drank maar, dit zorgt voor veel meer nare bijwerkingen zoals hartkloppingen, zenuwachtig zijn, nervositeit, blozen in je gezicht, slecht in slaap komen terwijl je doodmoe bent wat er weer voor zorgt dat je je continu heel erg moe en lusteloos voelt.
Maak zelf je brood of lunch klaar
Koop heerlijke broodjes (of vraag je ouders om dit in huis te halen!) en beleg ze met avocado, kip, rucola, pesto, zongedroogde tomaten, wat je maar wilt! Neem deze mee naar school en wedden dat iedereen jaloers wordt op jouw broodje? Want dit is geen saaie boterham met kaas of worst, maar een luxe broodje die je vaak kunt bestellen in een restaurant.
Je kunt er ook voor kiezen om zelf een salade te maken met allerlei groente, of met pasta er doorheen. Zoveel malen gezonder dan kantine voedsel en nog lekker ook!
Klik hieronder voor de vorige 3 artikelen “Gezond op elke leeftijd”
Klik hier voor de 20-ers ,Klik hier voor de 30-ers en Klik hier voor de 40-ers.
12 comments
Ik dieet al 2.5 jaar (sinds m’n 14e). In het begin at ik heel weinig maar nu eet ik meestal ”clean” maar niet meer dan 1500/1600 calorieën. Ik ben ‘bang’ om meer te eten omdat ik dan niet kan afvallen.. Is dit ook weinig?
Dat ligt er helemaal aan hoe je lichaam erop reageert. Heb je altijd honger? Voel je je moe en futloos? 1500/1600 calorieën kan een goede richtlijn zijn hoor, pas als je minder dan 1200/1300 calorieën gaat eten is dat geen verstandig idee. Maar volg je een dieet als in shakes of geen vet of geen koolhydraten of zoiets? Want dat is niet verstandig. Of eet je gewoon clean zoals je dat zelf wilt? Want dat is gewoon perfect! Zolang je niet heel veel honger hebt, geen groeiachterstand hebt of andere lichamelijke achterstanden (niet ongesteld worden etc.). En volgens mij eet jij heel veel groente en fruit en pindakaas toch 😉 Helemaal geen probleem!
ik ben al 3 jaar lang alcoholist daardoor heb ik geen geld meer voor eten waardoor ik ben afgevallen. ik raad anderen mensen aan om dit ook te doen
ik probeer altijd gezond te eten alleen maar fruit,groente, vorkorenen, noten en alleen vis. HEt lukt me wel maar met het avondeten gooien mijn ouders mijn routine in de war. tips?
Wat goed dat je probeert om gezond te eten! Ik snap dat het soms lastig kan zijn als niet alleen jij kan kiezen wat je eet (als je ouders dus eten kopen en klaarmaken). Het kan helpen om je ouders te vertellen dat je écht graag gezond wilt eten en vragen of ze je willen steunen! Jullie kunnen samen boodschappen doen, of je kunt een lijstje mee geven met gezonde producten zodat je ouders dat kunnen halen uit de supermarkt voor het avondeten. Misschien vinden je ouders het wel een goed idee om met het hele gezin wat gezonder avondeten te eten?
Ik zou in ieder geval je ouders vertellen dat je heel graag gezond wilt worden/zijn, en of ze je daarbij willen helpen met bijvoorbeeld het avondeten gezonder te maken, of wat kleins en aparts wat gezond is voor jou te koken.
Heel veel succes! Mocht je nog vragen hebben, laat het dan gerust even weten 😉
Hey Teni! Ik vroeg me af hoe het dan zit met sporten. Ik ben 16 en ik ga naar de sportschool. Ik las verschillende dingen op internet over dat krachttrainig niet goed is voor tieners, maar juist wel van belang is als je wilt afvallen. Tot nu toe heb ik steeds alleen maar cardio gedaan op de loopband, crosstrainer en fiets. Weet jij misschien een effectieve workoutroutine voor in de sportschool?
Iedereen zecht dat ik niet meer mag eten want ik word te dik ik heb wel een klein buikje en mijn benen zijn wel dik hoe kom ik hier het makkelijkst van af zonder te lijnen of een raar dieet
Ten eerste; trek je niks aan van anderen, je mag natuurlijk nog wel gewoon eten maar probeer zoveel mogelijk gezonde keuzes te maken (kies bijvoorbeeld inplaats van een koekje voor een appel) voor de rest hoef je bent niet te gaan diëten of lijnen. Je kunt ook proberen om elke dag een uur te gaan bewegen, ga bijvoorbeeld buiten spelen als je dat nog leuk vind of ga een rondje lopen ( je hoeft niet te gaan hardlopen, het is veel beter voor je om een rondje stevig door te lopen dan hard te gaan lopen) en probeer alles rustig op te bouwen, probeer in het begin vooral na het eten niet meer te gaan snoepen als je dat doet (dat is namelijk de slechtste tijd om te gaan eten omdat je lichaam dan sneller het eten opslaat als vet) in het begin krijg je dan in de avond wel wat honger als je gewent bent om te eten na het avondeten maar na een paar dagen is je lichaam er al aan gewent. En natuurlijk mag je gewoon lekkere dingen blijven eten maar probeer er dan maar 1 stuk te pakken en dan te stoppen. Ik hoop dat dit helpt!
Mido ik heb gelezen dat buik spier oefeningen ook veel helpt
Hey! Ik ben Nisrine, ik ben 14 en het liefst wil ik zeker 15 kilo afvallen. Ik ben een persoon dat meer naar het innerlijk kijkt, en niet naar het uiterlijk. Maar bij ons op school is dat dus helemaal anders..? Iedereen bij mij op school is mooi slank, en ze kunne eten wat ze willen, en ze worden dan toch niet dik. Kben heel onzeker over mezelf, en kwil ook zo een leventje als hen. Ik ga af en toe is naar een sportschool, maar ik heb er heel weinig tijd voor. Want met mij studies enz is het moeilijk te combineren. Tijden het leren krijg ik wel eens een hongertje dan pak ik gwn een flesje water drink ik dat, daar lukt het nog wel enz. Maar dan komt het avond eten, en dat verstrooid alles. Ik probeer dan heel kleine hoeveelheidjes te eten. Maar vlak na het eten heb ik dan weer honger, en dan zit ik mezelf eiglijk een beetje uit te hongeren. Er was een periode dat ik mezelf altijd liet uithongeren. Dan kwam ik thuis van school en at ik niks meer. Ik at dan door de hele dag alleen 2 boterhammetjes van in de middag op school. En ik vermagerde ook, maar vanaf ik hoorde dat dat niet goed was, en ik mezelf echt vaak heel suf voelde ben ik ermee gestopt. Maar soms heb ik wel de neiging om gwn niks meer te eten..
Xxx Nissi
Ik ben youtube video’s gaan kijken van Gabriella Whited: zij vond zichzelf te dik en begon zichzelf uit te hongeren, maar daardoor kwam ze terecht in het ziekenhuis. Toen ze uit het ziekenhuis kwam besloot ze om het anders aan te pakken: ze stopte met calorieën tellen, ze liet zichzelf niet meer uithongeren en ze luisterde naar haar lichaam. Elke dag eet ze 3 grote maaltijden en 2 snacks. Haar tips: eet veel bij de grote maaltijd, zo min mogelijk tussendoor. Nooit jezelf uithongeren. Ze heeft een wekelijkse cheatday waarop ze ook ongezonde dingen mag eten, maar door de week eet ze alleen maar gezond. Je moet ook niet proberen in 1 week of maand super veel gewicht kwijt te raken of het perfecte lichaam te krijgen. Ten eerste, het perfecte lichaam bestaat niet. Ten tweede, zoiets moet langzaamaan gebeuren. Als je na 1 week nog maar een halve kilo kwijt bent, betekent het niet dat je hebt gefaald en jezelf moet gaan uithongeren. Zoiets kost gewoon tijd. Ook is het goed voor je lichaam om veel water te drinken.
Gabriella heeft echt een enorme glow-up gehad en ze ziet er nu echt stunning uit!! Ik volg al een tijdje haar video’s en er komt langzaam een beetje verandering in mijn lifestyle. Je moet echt niet haasten, maar jezelf rustig gewend maken aan je nieuwe voedingspatroon.
Ik hoop dat je hier wat aan had
xx Eva
hoi teni ik probeer gezond te eten alleen lukt dat niet altijd telkens wanneer ik chips zie heb ik de meiging om daarvan te eten terwijl ik gezond wil blijven ik wil gwn zo min mogelijk ongezonde producten binnen krijgen