Wil je afvallen? Ben je ooit wat afgevallen maar is het gewicht er nooit af gebleven? Er zijn talloze mensen die hiermee struggelen en die dit wel eens hebben meegemaakt.

Wat ik nu ga zeggen wéét je, je hebt het talloze keren gehoord, maar ik doe het toch:

Bijna iedereen die begint met een zittende leefstijl vol bewerkt voedsel en switcht naar een actieve leefstijl met zo min mogelijk bewerkt voedsel – KAN AFVALLEN.

De vraag is niet óf je hier resultaten mee boekt, de vraag is of je de nieuwe gewoontes – en dus de nieuwe resultaten – wilt aanhouden voor de rest van je leven? Als het antwoord nee is, 

dan is mijn antwoord ook nee, je resultaten zijn namelijk de bijeffecten van je dagelijkse gedragingen.

Als je er een tel over nadenkt klinkt het heel logisch. De meeste dingen die we doen op een dag, is voor een direct resultaat.

• We douchen – direct erna voelen we ons fris
• We zetten koffie – direct erna een lekker kopje koffie kunnen drinken
• We bestellen eten – waarna we direct (of na 30 minuten) lekker eten hebben om op te eten
• We kleden ons leuk aan – waarna we direct zien en voelen hoe de outfit eruit ziet / voelt

En als je dit niet hebt met gezond(er) eten en bewegen, dan voelt het heel naar:

• Een gezonde maaltijd eten omdat je wilt afvallen – direct erna niet afgevallen zijn – bleh.
• Een wandeling maken omdat je wilt afvallen – direct erna niet afgevallen zijn – bleh.
• Een workout doen omdat je wilt afvallen – direct erna niet afgevallen zijn – bleh.

Oftewel: hetgeen dat je doet om af te vallen, geeft je geen directe voldoening waar je naar op zoek bent: afvallen.

En dit maakt gedrag dat bedoeld is voor een resultaat op lang termijn – heel frustrerend. HEEL FRUSTREREND. En vooral niet leuk. Dat is de reden dat veel mensen het niet volhouden.

Nu kun jij al raden hoe je gedrag dat bedoeld is voor een resultaat (afvallen) op lang termijn wél leuk kunt maken.

Door in al die gedragingen die je ‘moet doorgaan’ om op lang termijn af te vallen, iets leuks te vinden, iets positiefs, iets waardoor je je goed voelt – direct erna. 

Zo werkt ons brein nou eenmaal en er zijn weinig mensen die enkel het idee dat ze een bijdrage leveren aan afvallen op lang termijn voldoende vinden om door te blijven gaan.

Bedenk je, wat is nodig om af te vallen?

Dus bedenk je eens wat er nodig is om af te vallen. Dit is geen rocket sience. Bijvoorbeeld:

• Meer dagelijks bewegen
• Een paar keer per week een workout doen
• Gezonder eten
• Minder ongezond eten

Dat is best de basis, toch? Hoe ga je het leuk maken voor jezelf om deze ‘gedragingen’ te integreren in je leefstijl? Als je nu al denkt “Daar heb ik geen zin in”, dan heb ik slecht nieuws voor je: zo werkt het met alles wat je op lang termijn wilt bereiken.

Dit is hoe het bij mij ging

Ik geef je twee voorbeelden, bijvoorbeeld – meer dagelijks bewegen -. Voor mij betekende dit vaker de fiets pakken of meer lopen, aangezien ik vanuit huis werk kan ik zo op een hele dag slechts 500 stappen hebben gezet omdat ik de deur niet uit hoef. Ik heb hier actief een verandering in moeten aanbrengen en dat heb ik op verschillende manieren geprobeerd: van hardlopen tot een andere workout buiten de deur tot fietsen naar het strand etc.

Totdat één ding bleef hangen – morning walks.

Elke ochtend, voor mijn ontbijt, pak ik een mok koffie, doe ik mijn koptelefoon op, zet ik een super boeiende podcast op en wandel ik door de stad waar ik me op dat moment in bevind. Het doel op lang termijn is om gezonder te zijn/fitter te zijn/af te vallen, maar ik krijg direct voldoening bij mijn morning walk omdat ik helemaal opleef door het wandelen – om me heen kijken – en de inspirerende woorden die ik hoor door mijn koptelefoon.

Oja en door de heerlijke hete koffie die ik sip. Ook al zou ik er niet fitter/gezonder van worden, ik zou dit nu nog steeds elke ochtend willen doen. Dát is iets wat geïntegreerd is in mijn leefstijl.

Ging dit bij de eerste poging voor ‘meer dagelijks bewegen’ goed? Nee. Ik heb van alles geprobeerd en dit is blijven hangen. Daarom wil ik jou ook motiveren om erop uit te gaan – om gewoon te proberen.

Om niet krampachtig vast te houden aan afvallen maar aan plezier vinden in de dingen die het afvallen ondersteunen. Zo vond ik ook plezier in bepaalde workouts omdat ik sterker werd, een langer uithoudingsvermogen kreeg en het gevoel direct na een workout vond ik – na een aantal keren – heerlijk rustgevend voor mijn hoofd.

Met gezond eten gaan we jaren terug in de tijd waar ik veel last had van mijn darmen (er is Colitis Ulcerosa bij mij geconstateerd) en ik niet alleen daarvoor mijn eten moest aanpassen, maar ook omdat ik al jaren wilde afvallen.

Met mijn 78kg toen ter tijd zat ik écht niet lekker in mijn vel. Ik probeerde allemaal diëten uit, volgde gek advies op van kennissen (een eetlepel olijfolie innemen op een lege maag, druiven in de avond, wtf?!).

Maar langzamerhand kreeg ik het voor elkaar om heerlijke maaltijden te bereiden met gezond voedsel. Door veel online te zoeken en positieve boeken te kopen over afvallen (geen restrictieve) kwam er steeds meer plezier in het uitproberen – bakken – koken – gezond eten.

Ik kwam erachter dat ik een bevroren banaan in de blender kon gooien en dit zo’n romige ijsstructuur en smaak kreeg. Ik kwam erachter dat ik bloemkool kom vermalen en dit als rijst kon eten bij de maaltijd en hierdoor lekker een bord vol kon opscheppen. Ik kwam erachter dat ik gebak kon maken van dadels en noten wat zo lekker en zoet was en waar ik zó vol van zat dat ik niet alles in één keer opat. Geen sugar high meer, geen enorme dip meer. Ik voelde me top!

En na enige tijd – viel ik af. Zonder dat ik het gevoel had dat ik er zó hard mee bezig was elke dag.

Afslaan is niet per se je best doen

Als ik je nog één ding mag meegeven, verspil je energie niet door constant alles te weigeren en uit de weg te gaan. Soms hebben we dagen waarbij we wel 10 keer iets hebben afgeslagen – geen koekje bij de koffie, geen stuk gebak voor de verjaardag van de collega – geen dressing over de salade – etc.

Aan het einde van de dag zijn we misschien trots omdat we zóveel hebben afgeslagen. Maar de vraag is eigenlijk: wat heb je wél gegeten. Je kunt namelijk nog steeds ongezond en teveel eten voor je lichaam tegelijkertijd met het afslaan van allerlei andere dingen.

Je voelt dan dat je keihard je best doet, door al die dingen af te slaan en geen resultaat zien omdat je de hele tijd denkt dat je  je best doet (afslaan, afslaan, afslaan). Besteed je energie aan de dingen die je wél eet en eet bewust. Ja, ook dat koekje of dat stuk gebak – eet het bewust en sla het af zonder er een groot ding van te maken.

 

Ik hoop dat ik je wat ideeën en inspiratie heb kunnen geven door ook mijn eigen ‘weg’ en ervaringen te delen. Afvallen is eigenlijk heel simpel, maar tegelijkertijd ook vrij complex in ons hoofd. Omdat ik er zolang mee bezig ben, zoveel stof tot me heb genomen, zoveel zelf ben gevallen en opgestaan hoop ik dat ik het proces voor jou wat kan versnellen door mijn ervaring en mijn tips met je te delen.

 

Ik blijf hierover schrijven, ook al is het voor mij niet meer de zware struggle die het ooit is geweest, dus stel gerust je vragen, privé of in de comments hieronder. Ik wil je graag helpen, als dat kan.